4 Medicinale infusies om goed te slapen

Veel mensen vinden het moeilijk om zonder onderbreking een goede nachtrust te krijgen. Met de stress en drukte van het dagelijks leven, het is bijna onmogelijk om de geest van problemen en zorgen volledig uit te schakelen.

Dit tast de kwaliteit van de slaap aan, wat voor ons zo belangrijk en essentieel is om al onze functies goed uit te voeren..

De aanbeveling die we vaak horen is om slaap elke nacht ongeveer 8 uur, maar voor mensen met slapeloosheid kan dit lijken een verre droom te zijn.

Er zijn enkele tips die u kunnen helpen beter te slapen, zoals een warme douche nemen voor het slapen gaan, een lichte maaltijd eten tijdens het avondeten, regelmatig matige lichamelijke activiteit beoefenen en een paar uur voor het slapengaan alle elektronische apparaten uitschakelen..

Als zelfs het volgen van al deze tips nog steeds slapeloosheid niet kan overwinnen, Een ander alternatief dat zeer effectief kan zijn, is het gebruik van medicinale infusies..

Het nemen van een voor het slapengaan kan de wonderbaarlijke truc zijn die je nodig hebt om een ​​goede nachtrust te krijgen..

In dit artikel zullen we het recept leren van vier infusies die geweldig zijn voor degenen die goed willen slapen en echte rust willen krijgen. Als je dit probleem hebt, probeer het dan!

1. Kamille en lavendel infusie om goed te slapen

Deze optie combineert twee van de bekendste kruiden vanwege hun vermogen om een ​​gevoel van kalmte, ontspanning en rust te bieden..

Kamille heeft kalmerende effecten. en studies tonen aan dat het een werking heeft die vergelijkbaar is met sommige anti-angst medicijnen. Het is ook in staat om de werking van een receptor op de hersenen te veranderen, waardoor het je in slaap brengt..

Wat lavendel betreft, tonen studies aan dat het het hersengolfpatroon kan veranderen, een staat van slaperigheid induceren.

ingrediënten

• 1 theelepel droge lavendelbloem
• 1 theelepel gedroogde kamillebloem
• 1 glas water (200 ml)
• Honing naar smaak

Hoe te doen

• Kook eerst de 200 ml water.
• Plaats de lavendel en kamille in een container en giet vervolgens kokend water over beide kruiden..
• Laat 10-15 minuten staan ​​(hoe langer, hoe sterker de thee zal smaken).
• Eindelijk zeef om gedroogde bloemen te verwijderen en drink met wat honing.

Meer informatie: Goed slapen is goed voor je gezondheid?

2. Hete melk met honing en nootmuskaat

Dit is niet echt een infusie, maar een warme drank die je een goede nachtrust geeft en heerlijk smaakt..

Hete melk is een medicijn gebruikt voor honderden jaren door degenen die willen slapen, en het gebeurde niet per ongeluk. Kan de lichaamstemperatuur verhogen, waardoor je kunt ontspannen voordat je naar bed gaat.

Inname van honing verhoogt het serotoninegehalte in het lichaam en deze serotonine wordt in het donker omgezet in melatonine, dat kalmeert en bereidt het lichaam voor op slaap.

Ten slotte heeft nootmuskaat verschillende chemische componenten die zich gedragen als een kalmeringsmiddel. Zorg er echter voor dat u het niet overdrijft, anders kan het het tegenovergestelde effect hebben..

ingrediënten

• 1 glas melk
• 1 el honing
• 1/4 theelepel nootmuskaat

Hoe te doen

• Verwarm eerst de melk tot een hogere temperatuur dan comfortabel zou kunnen zijn om te drinken..
• Doe dan in een mok en voeg een eetlepel honing toe (of minder als je dat liever hebt).
• Voeg de nootmuskaat toe en laat het iets afkoelen tot het drankje warm en troostrijk maar aangenaam van smaak is..
• Drink ten slotte 30 minuten voor het slapengaan in kleine zwaluwen.

3. Valeriaan infusie

Valeriaan is geweldig voor degenen die moeite hebben om in slaap te vallen. Studies tonen aan dat helpt de tijd te verminderen die wordt doorgebracht in bed proberen te slapen en helpt je ook een diepere nachtrust te krijgen.

Sommige mensen gebruiken valeriaan-supplementen om te helpen bij slapeloosheid, maar één eenvoudige thee voor het slapengaan kan hetzelfde resultaat hebben. Maak gewoon een infusie en drink 's nachts langzaam.

Het is belangrijk om te onthouden dat het lichaam kan wennen aan het effect van deze medicinale plant, dus we raden aan het gebruik af te wisselen met andere infusies die u ook helpen slapen..

Lees meer: ​​10 advies voor goed slapen en bereid wakker worden

4. Pepermuntinfusie

Deze thee is volledig cafeïnevrij en heeft slechts één ingrediënt nodig om het te maken: pepermuntbladeren. Giet gewoon de bladeren, zeef en geniet van deze sterke en geruststellende thee.

bovendien, vermindert spierspanning in het lichaam, helpen om te ontspannen en beginnen in een staat van slaperigheid te komen. Nog meer kalmeert de maag en verhoogt de immuniteit. Het proberen waard!