4 heerlijke ontbijten om je spiermassa te vergroten

Hoe zou u zeggen dat u zich over uw lichaam voelt? Wil je je spiermassa vergroten? Voor sommige mensen is de grootste zorg het verliezen van gewicht. Maar er zijn andere, even of belangrijkere kwesties. Een daarvan is om spieren te vergroten.

Als je te dun bent, ben je veel vet kwijt, of geloof je gewoon dat je meer spieren nodig hebt, blijf dan lezen. volgend, geven je enkele ontbijtopties om je spiermassa te vergroten.

U zult merken dat het bereiken van uw doel eenvoudig, praktisch en lekker is. Probeer alle recepten en eet ze vaak op. Het beste van alles, nee, je zult je niet vervelen omdat ze verschillen in smaken en texturen..

1. Mengen met Griekse yoghurt helpt je spiermassa te vergroten

Het eerste ontbijt om je spiermassa op te bouwen, maakt gebruik van de eigenschappen die Griekse yoghurt beroemd hebben gemaakt. Een van de voordelen van deze yoghurt is het hoge eiwitgehalte. en zijn mooie consistentie.

Vergeet niet dat je het kunt aanpassen om de smaken te variëren. Dit maakt het interessanter en leuker..

ingrediënten

• 1 kop Griekse yoghurt (280 g)
• ½ kopje natuurlijke vlokken haver (45 g)
• 5 druppels vanille-extract
• 5 amandelen gebroken

voorbereiding

• Meng alle ingrediënten in een kom of pot..
• Bewaar de hele nacht in de koelkast.
• Eet de volgende dag dit mengsel als ontbijt.

Als je een vleugje snoep wilt, je kunt de amandelen veranderen in rozijnen, gedroogde bosbessen of een fruit.

Lees ook: 5 sleutels om de spiermassa te vergroten en vet te verbranden

2. Hele eiersandwich

We kunnen niet ontkennen dat eieren een van de gemakkelijkste ingrediënten zijn om te bereiden en in ons dieet op te nemen. Ze zijn ook protagonisten van het tweede ontbijt om hun spiermassa te vergroten..

Dat zal je verheugen het vet dat de dooier bevat, is van hoge kwaliteit, Het helpt het hart en de bloedvaten gezond te houden. Op zijn beurt geeft volkorenbrood je vezels en energie.

ingrediënten

• 2 roerei
• 2 sneetjes bruin brood

voorbereiding

• Bereid je eieren zoals gewoonlijk voor en stel je sandwich samen.
• Eet meteen.

Als je wat extra energie aan dit broodje wilt toevoegen, voeg je wat groenten toe. Niet om je te vervelen met de smaak, kan variëren en verschillende combinaties proeven (eieren met paprika, spinazie, enz.).

3. Kwark en fruit

Wie houdt er niet van cottage cheese? Dit is een heerlijk alternatief voor yoghurt..

Als je smaakpapillen een pauze van Griekse yoghurt willen, probeer dan cottage cheese of wrongel. Het biedt dezelfde voedingsstoffen en is perfect voor het ontbijt om spiermassa te vergroten..

Het beste van alles is dat je het op elk moment van de dag kunt eten..

ingrediënten

• 1 kop kwark (216 g)
• 1 stuk of portie fruit naar keuze (appel, dadel, ½ banaan, 6 aardbeien, etc.)
• Kaneel (optioneel)

voorbereiding

• Meng beide ingrediënten en eet.

Vergeet niet om niet in de verleiding te komen om kunstmatige zoetstoffen toe te voegen.. Cottage cheese heeft een smaak die niet veel hoeft te benadrukken. Als je een smaak wilt, voeg dan een paar druppels vanille of een vleugje kaneel toe.

Bij dit recept en een uitgebreid ontbijt, kies voor een of twee sneetjes volkorenbrood.

Zie ook: Veganistisch dieet om spieren te krijgen

4. Zoete room

Op zoek naar ontbijt om je spiermassa te vergroten met een romige en zoete consistentie? Bewijs dit als de vorige opties niet bij u passen.

Het is echt heerlijk, rijk aan complexe koolhydraten, eiwitten en natuurlijke vetten.. Bovendien zal het volwassenen en kinderen verrukken. Perfect voor het verwijderen van commerciële chocolade en hazelnoot zoete crèmes.

ingrediënten

• 1 kop gekookte havermout (240 g)
• 1 el pindakaas (30 g)
• ½ kopje magere melk (125 ml)
• 1 eetlepel gemalen kaneel (15 g)
• 1 el natuurlijk eiwitpoeder met vanillesmaak (15 g)
• Een paar druppels stevia

voorbereiding

• Combineer alle ingrediënten in de keukenmachine en meng enkele minuten.

Het resultaat is een crème die u kunt gebruiken om uw brood in te vetten of als puree te eten..

Als u de voorkeur geeft aan een meer vloeibare crème, voegt u melk toe totdat u een consistentie naar uw smaak krijgt.

Zoals je kunt zien, er is ontbijt om je spiermassa te vergroten die heerlijk, praktisch en gemakkelijk te bereiden is.