4 havermoutontbijten om de stofwisseling te versnellen

Havermoutontbijten zijn erg praktisch omdat ze gemakkelijk te bereiden zijn. Ze zijn ook zuinig en zeer voedzaam. Aan de andere kant helpen ze je om af te vallen zonder veel moeite te doen..

Havermout is een voedingsmiddel dat de stofwisseling kan versnellen, omdat het verschillende vitamines en mineralen bevat die helpen het suikerniveau in het lichaam te reguleren..

Door deze rol te promoten, het lichaam maakt efficiënter gebruik van de energie die het van voedsel ontvangt.

Voordelen van het eten van ontbijt met havermout

Havermout is een graan rijk aan oplosbare vezels die een onmiddellijk gevoel van verzadiging genereert. Het is dus zeer nuttig als we willen voorkomen dat we gretig willen eten of onnodige hoeveelheden calorieën willen eten..

Aan de andere kant vermindert dit type vezel de opname van cholesterol in de bloedbaan, zodat regelmatige consumptie cardiovasculaire problemen vermijdt en vooral het hart begunstigt..

Om ervoor te zorgen dat u de voordelen krijgt van een ontbijt met havermout, Het meest aanbevolen is om niet te veel ingrediënten in de voorbereiding op te nemen en te kiezen voor hun natuurlijke presentatie; dwz in vlokken. Op deze manier zorgen we ervoor dat onnodig voedsel wordt uitgesloten dat de effecten van haver kan onderdrukken..

Lees ook: Waarom is haver zo gezond? Tips om het te consumeren

1. Havermout met kaneel en appel

Het eerste havermoutontbijt heeft een heerlijke, zoete en romige smaak. Het is dus ideaal voor het starten van koude dagen.

ingrediënten

• 1 kop havervlokken (250 g)
• 2 kopjes amandelmelk (500 ml)
• 1 appel in kleine blokjes gesneden
• 2 eetlepels gemalen kaneel (30 g)
• 2 eetlepels esdoorn (30 g)

voorbereiding

• Meng in een middelgrote koekepan amandelmelk, haver, kaneel en esdoornhoning.
• Roer het mengsel af en toe om te voorkomen dat het aan de koekenpan blijft kleven.
• Laat het verwarmen tot de melk bijna volledig is opgenomen..
• Haal van het vuur, voeg de appelstukjes toe en meng.
• Laat een kwartier staan.
• Strooi wat kaneelpoeder over de haver en geniet ervan.

2. Havermout- en rozijnenkoekjes

Als je niet van rozijnen houdt, kun je ze ruilen voor de vrucht van je keuze: walnoten, hazelnoten,abrikoos, bosbessen, etc..

Met dit recept kunt u ongeveer dertig koekjes bereiden. We raden aan uw consumptie te beperken tot vier of vijf koekjes per ontbijt..

ingrediënten

• 3/4 kop tarwebloem (190 g)
• 1/2 eetlepel bakpoeder (7,5 g)
• 1 eetlepel zeezout (5 g)
• 2 eetlepels boter op kamertemperatuur (30 g)
• 1 kop bruine suiker (250 g)
• 1 eetlepel vanille-extract (15 g)
• 1/2 kopje natuurlijk appelsap (125 g)
• 2 kopjes instant havermout (500 g)
• 1 kop rozijnen (250 g)
• 1 eetlepel gemalen kaneel (15 g)
• Aerosol olie.
• 1 ei.

voorbereiding

• Bereid ovenschalen voor met sprayolie en zet apart.
• Meng bloem, bakpoeder, kaneel en zout in een kleine kom.
• Klop in een grote kom boter, suiker, ei en vanille.
• Wanneer het kommengsel in room verandert, voeg appelsap en 1/3 kopje water toe.
• Meng alles tot je een homogene bereiding krijgt.
• Koel twee uur.
• Verwarm de oven voor op 350ºC.
• Kook het mengsel vijftien minuten in de oven (of totdat de koekjes goudbruin zijn).

3. Vitamine met peer, gember en haver

Meestal kook je niet, maar wil je ook een ontbijt met havermout proberen? Zo ja, probeer deze heerlijke vitamine.

ingrediënten

• 1/2 kop amandelmelk (125 ml)
• 1/2 kopje magere natuurlijke Griekse yoghurt (125 ml)
• 1/2 theelepel vers geraspte gember (7,5 g)
• 3 lepels haver (45 g)
• 1 ijsblokje
• 1/2 peer

voorbereiding

• Klop alle ingrediënten tot een glad mengsel. Serveer en geniet.

4. Aardbeienhavermout met room

Een van de meest populaire en geconsumeerde smaken. in commerciële haver is aardbeien met room.

ingrediënten

• 1 kop water (250 ml)
• 1/2 kopje natuurlijke havervlokken (125 g)
• 1/2 kaneeltak
• 1/2 kopje gehakte aardbeien (125 g)
• 1 eetlepel balsamicoazijn (5 ml)
• 2 eetlepels Griekse yoghurt (30 ml)
• 1 eetlepel natuurlijk vanille-extract (5 ml)
• 1 eetlepel honing (15 ml)

voorbereiding

• Voeg water, kaneel en haver toe in een kleine steelpan.
• Bedek de pan en wacht tot het water kookt.
• Wanneer het begint te koken, verminder je de intensiteit van het vuur..
• Meng de aardbeien in een kleine kom met de balsamicoazijn.
• Plet de aardbeien totdat je een map krijgt en voeg yoghurt, vanille en honing toe.
• Meng alle ingrediënten en zet apart.
• Voeg de aardbeienpasta toe als het haverwater volledig is opgenomen.
• Laat twee minuten staan, haal van het vuur en serveer.