Christopher Wilcox
0 
1454
63
Doe je dagelijks of vaak een cardio-routine om gezond te blijven? Staat u op het punt om te beginnen met de aanbeveling van uw arts? In ieder geval moet u weten dat er voedingsmiddelen zijn die u voorbereiden op uw cardiotraining..
De functie van deze voedingsmiddelen is het lichaam voor te bereiden op activiteit., het verstrekken van voedingsstoffen en energie. Tegelijkertijd zorgen ze ervoor dat je je niet uit balans, duizelig of machteloos voelt.
Als u al een cardiotraining volgt en altijd hongerig bent, probeer dan een van deze opties op te nemen. Mogelijk dwingt u uw lichaam zonder een minimum aan voedingsstoffen te verstrekken.
Je moet goed opletten als je routine langer dan een uur duurt.. Anders voelt u mogelijk geen ongemak..
Ideaal voedsel om te eten voor een cardiotraining
1. Avocadotoost
De eerste van de voedingsmiddelen die u voorbereiden op uw cardiotraining is ideaal voor mensen die vroeg beginnen.. Een veel voorkomende fout is om te sporten voordat je gaat ontbijten.
Als je een gezond persoon bent, voel je je misschien niet ongemakkelijk. Mensen met bloedarmoede of diabetes moeten echter voorzichtiger zijn. Bij diabetici kunnen er glucosespieken zijn waardoor ze zich slecht of lusteloos voelen. Mensen met bloedarmoede kunnen zich duizelig voelen.
Om dit te voorkomen, raden wij u aan om dit superlichte ontbijt te nemen.. Volkoren toast geeft je gezonde energie en vezels en avocado en complexe koolhydraten.
2. Zelfgemaakte energiebars
Het tweede voedsel dat je op je cardio-routine voorbereidt, is ideaal als je iets zoets wilt eten.. Energierepen zijn een geweldige bondgenoot van mensen met weinig tijd en kan niet stoppen met koken.
Hun belangrijkste voordeel is dat ze voedsel van verschillende groepen bieden in een presentatie die gemakkelijk mee te nemen en te consumeren is. Het enige dat we aanbevelen is:
- Zorg ervoor dat het een natuurlijke balk is. Het is beter als je het thuis doet.
- Kies voor repen met laag geraffineerde suikers. Vermijd indien mogelijk suiker of kies voor honing of stevia.
- Controleer de porties. Omdat het heerlijk en licht is, is het gemakkelijk om meer te eten dan nodig. Om dit te voorkomen, eet kleine porties en precies wat het lichaam vraagt..
3. Yoghurt met fruit en haver
De volgende voedingsmiddelen die u voorbereiden op uw cardiotraining zijn perfect voor elk moment van de dag. Omdat het zoete, eiwitten en complexe koolhydraten combineert, is het echt heerlijk..
Vergeet niet om natuurlijke ingrediënten te kiezen en ze te mengen. Hiermee kunt u de hoeveelheid koolhydraten en porties regelen..
De basis van het recept is yoghurt. Deze Het is een voedingsmiddel dat de darmflora verbetert en de effecten van lichaamsbeweging verbetert..
ingrediënten
- 1 kopje natuurlijke Griekse yoghurt (240 g)
- 1 eetlepel havervlokken (15 g)
- 6 wilde vruchten (aardbeien, bosbessen, braambessen, enz.)
- 1 portie oliehoudende zaden naar keuze (5 amandelen, 5 walnoten, 2 el zonnebloempitten, enz.)
voorbereiding
- Combineer alle ingrediënten en eet wanneer klaar.
- Als je een extra vleugje snoep wilt, voeg een theelepel (7,5 g) organische honing toe. Als u liever wilde bessen ruilt voor een ander fruit, let dan op de porties.
4. Hoog eiwitgehalte
Een ander voedsel dat je snel en eenvoudig op je cardiotraining zal voorbereiden, is het ritme. We houden van de beats vanwege hun verscheidenheid aan opties..
Kies in dit geval een beat die is weinig vet en suiker, maar veel eiwitten en complexe koolhydraten. Een goede optie is:
ingrediënten
- 1 kop amandelmelk (250 ml)
- 5 walnoten
- ½ banaan
- 1 theelepel cacaopoeder (5 g)
- 3 druppels stevia
voorbereiding
- Klop alles en drink.
Lees ook: Goede koolhydraten versus slechte koolhydraten: Brekende mythen
Tips bij het consumeren van deze voedingsmiddelen die u voorbereiden op uw cardiotraining
- U kunt de ingrediënten wijzigen zolang u de porties in acht neemt en respecteert..
- Pas op voor eventuele negatieve reacties op de ingrediënten. Als u meer energie nodig heeft of duizelig wordt, vraag dan uw diëtist naar de porties..
- Eet deze voedingsmiddelen 30 minuten tot een uur voor je training.. Hierdoor kan je lichaam ze verwerken, je voorkomt buikpijn en krijgt echt de voedingsstoffen.
- Als u een medische aandoening heeft, vraag dan uw specialist welke voorzorgsmaatregelen u moet nemen..