3 Yogapraktijken voor stressmanagement

  • Henry Lester
  • 0
  • 4749
  • 804

Yoga is een soort oefening die tegenwoordig veel wordt gebruikt en waar veel mensen hun toevlucht tot nemen. Vanwege de stress- en angstproblemen die tegenwoordig bestaan, worden verschillende yogapraktijken een fantastische oefening om dit soort problemen op te lossen. In dit artikel zullen we het hebben over drie manieren om met stress om te gaan.

Stress schaadt onze gezondheid. Je aanwezigheid manifesteert zich niet alleen met overmatig haarverlies en gebrek aan emotionele controle, maar ook ons lichaam begint verschillende problemen samen te vatten. Allemaal gerelateerd aan stress..

Migraine, krampen, buikpijn ... Deze kunnen allemaal worden opgelost zolang we bereid zijn om stress op te lossen met zoiets effectiefs als Yoga..

1. Ademhalingsoefeningen

Yogapraktijken omvatten ademhalingsoefeningen. Hoewel we in eerste instantie misschien denken dat dit onze angst en stress verhoogt, is het feit dat ze deze zeer effectief kunnen verminderen..

Veel van de ademhalingsoefeningen die in Yoga worden beoefend Ze moeten niet alleen tijdens een sessie worden geoefend, maar ook thuis. Bijvoorbeeld voordat u gaat slapen of opstaat. Hun voordelen zijn enorm en we zullen ze realiseren zodra we ze in de praktijk brengen..

  • Buikademhaling: Met één hand op de buik proberen we deze te vullen met lucht, enkele seconden vast te houden en vervolgens uit te ademen. Laten we het langzaam en zonder haast doen.
  • Ademen 4-7-8: Terwijl we diep ademen, tellen we tot 4. Wanneer we dat aantal bereiken, houden we onze adem in en tellen we tot 7. We verdrijven langzaam, tellen tot 8. We herhalen het opnieuw.

Dit zijn twee eenvoudige en veel voorkomende oefeningen die worden gedaan in Yoga, en vele andere die bestaan ​​die verschillende varianten bevatten. Het oefenen ervan zal ons geweldige lichamelijke en mentale ontspanning geven..

2. Mediteer

Veel yogapraktijken omvatten meditatie aan het begin of einde van elke les. Dit is fantastisch omdat we door meditatie kunnen stoppen en onze gedachten kunnen observeren. Op deze manier kunnen we ontspannen en een groter emotioneel bewustzijn krijgen..

Wanneer we mediteren, We ademen langzaam in, waarop we ons concentreren telkens wanneer een gedachte ons nadert en onze geest dwaalt. In het ideale geval besteden we zoveel mogelijk tijd aan het houden van het huidige moment, het beheersen van de gedachten van het verleden en de toekomst die ons zoveel stress kunnen bezorgen..

We kunnen mediteren zittend in de lotushouding, maar ook liggend of zittend, maar leunend tegen een muur. Idealiter kunnen we dat een positie innemen waar we ons comfortabel voelen.

3. Progressieve ontspanning van spieren

De laatste van de yogapraktijken die we zullen bespreken, betreft de geleidelijke ontspanning van spieren. Dit is iets dat meestal wordt geplaatst vóór de laatste ontspanning om het lichaam volledig te ontspannen en alle mogelijke stress vrij te geven..

Progressieve ontspanning van spieren bestaat uit het concentreren op elk deel van het lichaam en beweeg het lichaam op en neer, span en ontspan de spieren. Het is bijvoorbeeld normaal om te beginnen met uw benen gespannen tijdens het inademen en vervolgens te ontspannen tijdens het uitademen..

We zullen dit doen met de rest van ons lichaam: billen, armen, handen, ogen en zelfs onze mond, onze tong uitsteken. De ontspanning die we zullen waarnemen na het doen van deze oefening zal zodanig zijn dat we ons verfrist zullen voelen..

De zojuist genoemde yogapraktijken zijn zeer effectief voor het omgaan met stress.. Zoals we kunnen zien, hoewel yogahoudingen zeer noodzakelijk zijn, is deze reeks oefeningen uiterst belangrijk om niet alleen fysiek, maar ook mentaal te ontspannen..

Het oefenen van deze oefeningen wanneer we opstaan ​​of wanneer we gespannen zijn, zelfs tijdens een actieve pauze van het werk, zal ons helpen meer van het heden te genieten en het laagste stressniveau te hebben. Omdat, hoewel we het soms niet kunnen vermijden, het onze taak is om het te beperken of te verminderen..

Stress komt ons niet ten goede en we moeten voorkomen dat het een chronische toestand wordt dat is een deel van ons, ons achtervolgen waar we ook gaan. Met geduld en inclusief yoga als onderdeel van onze routine, kunnen we omgaan met stress zodat het niet ons leven stuurt..

Yoga: aanvullende therapie voor depressie



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.