Peter Douglas
0 
3301
461
Het doel van lichaamsbeweging en fysieke training is om in grote mate calorieën te verbranden.. TWe weten allemaal dat het belangrijk is om niet alleen fit te blijven, maar ook om gezond te blijven. Als u tijdens het sporten meer calorieën wilt verbranden, kunt u dat nu doen met deze eenvoudige tips. Volg ze en je zult het verschil merken.!
Tips om meer calorieën te verbranden tijdens het sporten
Oefening in de ochtend
Oefening in de ochtend is veel gezonder en effectiever.. Sommige onderzoeken zeggen dat mensen die 's morgens trainen harder en voor langere periodes kunnen werken..
Dit kan zijn omdat we 's morgens alerter en energieker zijn, in tegenstelling tot' s middags na een lange dag. Bovendien helpt het aantal keren dat je een week hardloopt je om de hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens het sporten te verhogen..
Op die manier is het het beste dat uw doelen overeenkomen met de frequentie waarmee u loopt. Als u de hoeveelheid verbrande calorieën wilt verhogen, moet u ook de frequentie verhogen..
Houd er rekening mee dat door deze principes in uw trainingsplan te combineren, u betere resultaten voor gewichtsverlies krijgt. Hoe sneller u een afstand aflegt, hoe beter de resultaten..
Vergroot het bereik en de snelheid
Hoe meer intensiteit en snelheid in training, hoe meer calorieën je verbrandt.. Er zijn merkbare verschillen tussen lopen en rennen.. Dit verschil is merkbaar, zelfs wanneer intervaltraining is voltooid..
De duur van je training heeft directe effecten op de hoeveelheid calorieën die je verbrandt. Als u het aantal calorieën wilt verhogen, moet u de afgelegde kilometers geleidelijk verhogen..
Dit alles wordt weerspiegeld in een langere duur van uw trainingen.. Neem minimaal één langer dan normale wekelijkse sessie op in uw trainingsplan. Op deze manier kun je meer calorieën verbranden en zijn er verschillende fysiologische veranderingen in je lichaam..
Cardiovasculaire oefening is niet alles
Houd er rekening mee dat cardiovasculaire oefeningen niet alles zijn als het gaat om afvallen. Daar moet je rekening mee houden hoe groter de spiermassa, hoe gemakkelijker het is om calorieën te verbranden.
Daarom is het essentieel om een training te kiezen die niet alleen aerobe oefening omvat, maar ook krachtactiviteiten zoals gewichtstraining..
Drink erg koud water
Zorg ervoor dat het water dat je drinkt koud is. Het wordt ook sterk aanbevolen om snel te drinken. Het is het beste om 8 glazen water verdeeld over de dag te drinken, waardoor je tot 25 calorieën uitgeeft voor elk glas dat je drinkt..
Wanneer de vloeistof koud is, moet uw lichaam meer moeite doen om het op te warmen., en dus verbrandt het meer calorieën.
Intensieve training
U kunt een dagelijkse trainingsroutine van 15 minuten volgen.. Om effectief te zijn, is het het beste om heel intens te zijn, en je kunt tot 100 calorieën verbranden.
Het is raadzaam om vijf minuten van verschillende oefeningen te combineren., zoals fietsen, elliptisch, traplopen, rennen op loopband ... Vergeet niet om vijf minuten op te nemen voor biceps push-ups, triceps verlengingen, zij- en verticale liften.
Ga dan verder met nog eens vijf minuten trainen, afgewisseld met hardlopen of een lange weg lopen op de loopband. Breng tot slot drie minuten door om je onderste spieren te versterken met squats en wastafels..
Andere aanbevelingen om meer calorieën te verbranden
Ga niet langer dan twee uur zitten
Als je de neiging hebt om dit te doen, moet je deze slechte gewoonte zo snel mogelijk veranderen.. Overweeg andere opties, zoals wandelen van tijd tot tijd of het veranderen van uw bureaustoel..
Vervang indien mogelijk de stoel door een gymbal. Zoiets eenvoudigs helpt je ongeveer 50 calorieën per uur te verbranden, omdat het al je spieren traint, ongeacht of ze groot of klein zijn..
Doe serie-oefeningen
Seriële oefeningen kunnen een andere geweldige optie zijn. Doe 3 sets van 10 tot 15 herhalingen, doe een set van elke oefening waarnaar hier wordt verwezen en rust gedurende 20 tot 30 seconden..
Met deze aanbevelingen bereikt u geweldige resultaten en in een veel kortere tijd. Zorg ervoor dat je het probeert en begin meer calorieën te verbranden wanneer je traint!
7 Psychologische voordelen van oefening