David Cobb
0 
2870
644
Wonderdiëten bestaan niet en kan zelfs schadelijk zijn voor onze gezondheid en in de meeste gevallen het gevreesde rebound-effect veroorzaken.
In dit artikel we zullen drie zeer effectieve diëten voor gewichtsverlies presenteren, maar altijd gezond, progressief, evenwichtig en zonder lijden. Ken ze hieronder.
Diëten die echt werken
Voor een gezond en effectief dieet moeten we de honger vergeten, grote offers brengen, geobsedeerd zijn door calorieën, licht voedsel misbruiken, enz. ook we moeten de behoefte opgeven om binnen enkele dagen grote resultaten te behalen.
De diëten die echt werken zijn progressief en laten we gewicht verliezen terwijl we ons vitaler voelen, minder gezondheid en een beter humeur. Ons lichaam verliest zelfs meer evenredig.
De sleutel tot deze diëten is de manier waarop u eet.. Hier zijn drie voedingsopties waarmee u binnen een paar dagen veranderingen kunt opmerken, maar als u deze met geduld en doorzettingsvermogen volgt, kunt u uw ideale gewicht bereiken zonder te lijden en op een duurzame en duurzame manier..
-
Het koolhydraatarm dieet
Veel voedingsdeskundigen adviseren het verminderen van koolhydraten in diëten., omdat ze een energie bieden die, als ze niet door het lichaam wordt verbrand, wordt omgezet in vetophopingen.
Bovendien consumeren we tegenwoordig te veel koolhydraten, wat tot overmaat van ramp geraffineerd en van slechte kwaliteit is..
In dit dieet zullen we witte meel en voedsel dat daarmee is gemaakt volledig elimineren (brood, pasta's en cakes, bijvoorbeeld).
Bovendien moeten we ook geen volkoren voedsel eten, omdat ze vaak worden gemaakt met een goede portie witte bloem en op dezelfde manier bijdragen aan overgewicht..
In plaats daarvan kunnen we kleine hoeveelheden volle granen consumeren:
- rijst;
- haver;
- quinoa;
- gierst;
- amarant.
Deze kleine porties volle granen moeten worden gegeten voor ontbijt en lunch., maar nooit tijdens het diner.
Op dit dieet daarentegen, we zullen de eiwit- en vetconsumptie verhogen, ook al zal de opname van dit laatste ons misschien verbazen. We zullen altijd kiezen voor natuurlijke, onverwerkte, goed verteerbare voedingsmiddelen van goede kwaliteit..
In het geval van eiwitten:
- Wit vlees, bij voorkeur biologisch;
- vis;
- Magere kazen;
- eieren;
- peulvruchten;
- Gedroogd fruit (één handvol per dag) en zaden.
In het geval van vetten:
- Olijfolie, lijnzaad, kokosolie, tarwekiemen of sesamolie;
- avocado;
- Gedroogd fruit (één handvol per dag) en zaden.
Lees ook: 9 redenen om avocado te eten
-
Het "Watch Your Dinner" -dieet
Dit dieet bestaat uit het eten van een evenwichtige manier gedurende de dag, naast speciale aandacht besteden aan het diner, omdat deze laatste maaltijd van de dag het meest bijdraagt aan overgewicht.
Overdag moeten we met mate eten, zonder voedsel te misbruiken en met incidentele kleine uitzonderingen. We moeten echter streng zijn met de volgende indicaties:
- We moeten eten voor acht uur. Als je later honger krijgt, neem dan wat thee of een appel voor het slapengaan.
- Het diner bevat altijd een eerste groenteschotel. (salade, groenten, crèmes of soepen) en een portie mager eiwit (eieren, vis of mager vlees) gegrild of gebakken. Als dessert kunnen we, als we willen, een appel of een peer krijgen.
Als we ons aan deze aanbevelingen houden, we kunnen waarnemen hoe we geleidelijk aan afvallen, omdat ons lichaam 's nachts de neiging heeft om gifstoffen weg te spoelen en zichzelf in evenwicht te brengen wanneer het niet de extra calorieën van het diner hoeft te verteren.
Lees ook: 9 snelle diners om af te vallen
-
Het dieet van porties
Dit dieet is gebaseerd op het idee dat, als we dik worden, is dat omdat we teveel eten. We kunnen onszelf van tijd tot tijd kleine uitzonderingen toestaan, zolang we gematigde hoeveelheden aanhouden..
In deze gevallen is de grootste strijd voor degenen die gretig en dwangmatig eten. echter, Dit dieet is zeer geschikt voor degenen die goed kunnen controleren hoeveel voedsel ze eten..
We kunnen 5 maaltijden per dag krijgen, maar het is van cruciaal belang dat we ons nooit vol voelen. We moeten altijd het gevoel hebben dat we nog een beetje meer kunnen eten, zoals een dessert. We zijn echter al tevreden zonder dit extra bedrag..
Een manier om de drang om te veel te eten te voorkomen, is om te wennen aan een spijsverteringsthee na een maaltijd., dat geeft ons een gevoel van verzadiging.
Voor dit dieet moeten we eraan wennen dat we voedsel altijd op één bord plaatsen. Op die manier is de portie op het bord wat we zullen eten, en we zullen onszelf niet de mogelijkheid geven om te herhalen.
We moeten voedsel begrijpen als een manier om honger te verlichten.. Als we ons voedsel goed kauwen, zullen we merken dat ons lichaam niet echt grote hoeveelheden nodig heeft, maar om ze op een betere manier te verteren en te assimileren.
Tips voor het starten van een goed dieet