15 psychologische strategieën om te stoppen met roken

  • Jacob O’Brien
  • 0
  • 3429
  • 910

Het is nooit te laat om te stoppen en daarom de gewoonte om te roken.

Het is geen goed idee om te wachten tot ons lichaam ons de eerste waarschuwing, de eerste angst of het eerste probleem geeft. Het is dus goed om je zo snel mogelijk bewust te zijn van de noodzaak om van deze schadelijke gewoonte af te zien..

De kans is groot dat je niet meer in wonderbaarlijke technieken gelooft. Bijvoorbeeld, die veel verkopen als "De ultieme stop met roken" en dat werkt echter niet.

Dat moet je weten voor verslavingen is er geen magisch recept, er is geen techniek die voor iedereen gelijk werkt.

Elke persoon is een universum van bijzonderheden, gewoonten, behoeften en verlangens. Dus voor elk is er een ideale remedie of focus die het beste bij de persoonlijkheidsvorm past.

En wat We willen hiermee duidelijk maken dat: stoppen met de sigaret bereidheid en inzet vereist.

Er zijn dus veel psychologische tips die nuttig kunnen zijn..

Kies uit de volgende lijst degene die het beste bij u past. Neem het op, integreer het in uw dagelijks leven en laat het de sleutel zijn tot uw succes..

Strategieën voor de drie fasen van de roker

Als het gaat om permanent stoppen met roken, is het belangrijk om te weten dat de persoon drie fasen doorloopt:

  • A van voorbereiding: waarin we moeten beslist een doel aannemen.
  • Verlatenheid: een fase waarin het ontwenningssyndroom grote schade aanricht, ons doet twijfelen en ons ertoe aanzet onze gewoonte terug te winnen. Een bijzonder kritische stap.
  • Onderhoud A: Waar het is van vitaal belang om de gewoonte na verloop van tijd te behouden en voorkom mogelijke terugvallen.

Zodra deze stappen bekend zijn, weten we heel goed wat er op elk moment kan gebeuren en wat we nodig hebben.

Het is dus heel interessant om de volgende tips te kennen om elk moment met succes tegemoet te treden.

Lees ook: Remedies en supplementen om u te helpen stoppen met roken

Advies voor de voorbereidingsfase

Roken is een daad die zijn oorsprong vindt in sociale factoren., onderhouden door psychologische variabelen en een fysiologische afhankelijkheid van nicotine.

Daarom zullen we in deze eerste voorbereidingsfase ingaan op een aantal belangrijke aspecten van het bereiken van een integrale coping, optimale voorbereiding.

Verminder sociale en beschikbaarheidsfactoren

1. We zullen de situaties en tijden van de dag opnoemen waarin we de grootste behoefte hebben om te roken..

  • Bijvoorbeeld: wakker worden, ontbijten, op het werk, wanneer we met vrienden zijn, wanneer we nerveus zijn.

2. Het idee is om de beschikbaarheid van tabak op zulke cruciale momenten te verminderen..

  • Bijvoorbeeld, Ik weet dat ik, zodra ik opsta, een grote behoefte zal hebben om een ​​sigaret te roken, dan neem ik een stukje kauwgom of snoep.

Psychologische factoren verminderen

3. Een van de meest voorkomende psychologische technieken is om jezelf te identificeren als 'niet-roker'.

4. Dus in plaats van iedereen aan te kondigen dat je stopt, moedig je jezelf aan om gewoon te zeggen: "Ik ben al gestopt".

5. Als we ons op het proces concentreren (ik stop met roken), kunnen twijfels ontstaan, momenten van terugval. Het ideaal is dus dat we onszelf zien zoals we willen zijn: niet-rokers.

Advies voor de meest kritieke fase van "mogelijke verlating"

Hier komen we in de kritieke fase. We zijn ons misschien al volledig bewust dat we willen stoppen, maar de psychologische en fysiologische afhankelijkheden zijn zo groot dat er moeilijke tijden ontstaan..

Krijg wat advies.

Beheer sociale en beschikbaarheidsfactoren

6. Zijn er alledaagse plaatsen en gewoonten die dat zijn wekt automatisch de behoefte om te roken. Bijvoorbeeld naar het gebruikelijke restaurant gaan, elke week met vrienden naar dezelfde plek gaan ...

7. Het is tijd om uw omgeving te veranderen, nieuwe gewoonten te creëren..

8. Blader door Mindfulness lessen, doe yoga, ga dansen, zwemmen, schilderen lessen ...

Het gaat over bieden nieuwe stimuli aan de hersenen om de aandacht af te leiden en op zijn beurt gaat het ombieden nieuwe hersenstimuli om angst te kanaliseren.

Beheers psychologische factoren

Train je emoties, beheer je angst goed door bijvoorbeeld ademhalingstechnieken, mindfulness, progressieve ontspanning ...

9. Je moet risicosituaties kunnen identificeren en coping-gedrag kunnen plannen door middel van positieve zelfinstructie..

10. Identificeer jezelf als een effectief persoon, iemand met een sterke wilskracht..

Verminder nicotineverslaving

11. Een ding dat vaak wordt aanbevolen in deze gevallen is om geleidelijk over te schakelen van ons gebruikelijke merk sigaretten naar merken met een lager nicotinegehalte.

Dit proces zou twee weken moeten duren..

Onderhoudsfase

We hebben het. Of althans voorlopig.

Het is belangrijk om dat te weten wanneer een persoon 5 maanden rookt, deze onderhoudsfase nog niet heeft bereikt, bevindt zich eigenlijk in de actiefase en er is nog steeds een groot risico om weer gewoon te worden.

Het verlangen om te roken is nog steeds aanwezig en we kunnen zelfs symptomen hebben die verband houden met verslaving, zoals hoofdpijn, humeurigheid, angst ...

Het is niet eenvoudig, er zijn zelfs mensen die nu bijna een jaar roken en de psychologische en beschikbaarheidsfactoren moeten beheersen..

Ontdek ook 7 Nicotine Purifying Foods

Echter, zodra de 6 maanden zonder roken zijn verstreken, komen we in het stadium waar het nodig is om gewoonten te handhaven en hiervoor kunnen we deze stappen volgen:

12. Verlies het “waarom” niet uit het oog, daarom stopte u met roken.

13. Waardeer het goed uitgevoerde werk, waardeer de reeds verrichte inspanningen en waardeer hoe je je nu voelt: welzijn is de meest basale motivatie om niet te vallen.

14. Investeer in de activiteiten die je hebt gedaan om te stoppen met roken: sport, meditatie ...

15. Ten slotte is het ook goed om anderen te adviseren die hetzelfde proberen over onze strategieën..

Op deze manier bevestigen we ons doel en voelen we ons trotser op onszelf..

De zoektocht naar de ideale tijd om te stoppen



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.