14 remedies die u zullen helpen gemakkelijker en beter te slapen

Ga naar bed, doe het licht uit en ga slapen, sluit je ogen en bedek jezelf goed. Het lijkt er echter op dat slaap nooit komt, de uren verstrijken en je begint boos en verdrietig te worden over de situatie. U wilt zelfs niet naar de klok kijken omdat het even zal duren voordat het alarm afgaat. Ken remedies die u zullen helpen slapen.

Als deze scène veel voorkomt in je leven, wacht dan niet langer om dit artikel te lezen. Leer tips en verschillende manieren om gemakkelijker en sneller in slaap te vallen. Bekijk het eens!

Tips voor snellere slaap

We brengen een derde van ons leven door met slapen. Dat klinkt misschien als veel, maar het is echt nodig om onze energieën te herstellen (zoals het opladen van de batterijen).

Als we niet genoeg slapen, kunnen we niet werken, studeren, een goed humeur, lichamelijke gezondheid, etc. behouden..

Als je problemen hebt met slapen, weet je ongetwijfeld dat het niet goed is om 's ochtends op te staan ​​en met enorme donkere kringen aan het werk te gaan.. Uw productiviteit staat op de achtergrond, evenals aandacht, geheugen en concentratie..

In feite leidt dit tot het ontstaan ​​van ziekten zoals diabetes, obesitas en chronische vermoeidheid (of chronische ontmoediging)..

Als je één nacht niet hebt kunnen slapen, heb je misschien last van stemmingswisselende problemen, maar het probleem zit echt in die mensen die nooit kunnen rusten.

Lees ook: Hoe kunnen we beter slapen?

Om dit te voorkomen en te behandelen, zullen we enkele tips met u delen..

Zet een bedtijdroutine op

Op die manier weet je lichaam wanneer te slapen en wanneer wakker te zijn. Je weet wanneer het tijd is om te ontspannen en stress te elimineren.

Probeer dus altijd tegelijkertijd naar bed te gaan en probeer elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden (en zo dicht in de buurt van die tijd in het weekend). Dit zal je lichaam in balans brengen..

Neem een ​​dagboek mee

Dit helpt stresshormonen te verlichten en die alertheid of verdriet te verlichten. Het is niet nodig om een ​​order te volgen over hoe u zich voelt of denkt, je kunt gaan schrijven wat je dwarszit of je zorgen maakt.

Dit helpt u bijvoorbeeld om de hele nacht niet aan oplossingen voor deze problemen te denken..

Eet meer magnesium

Studies tonen aan dat magnesium nodig is om goed en de hele nacht te rusten als een "baby". Eet voedsel zoals pompoenpitten, snijbiet en spinazie.

Drink een kamille thee

Het is een kalmerende en ontspannende drank die angst vermindert. Een kopje voor het slapengaan is voldoende om meer ontspannen te rusten tot de volgende dag. Een beetje kamille voor 1/4 liter water is precies de maat.

Oefen meer lichamelijke activiteit

Als je aan sport doet of aan lichaamsbeweging doet, zijn je lichaam en geest vermoeid. Er is dus geen excuus om niet te slapen.

Bovendien profiteert u van andere voordelen zoals gewichtsverlies, stressvermindering, stressverlichting, spierversteviging, verbetering van de long- en hartcapaciteit, cholesterolvermindering, en nog vele andere..

Stop met werken met de zonsondergang

Werk indien mogelijk alleen tot de schemering, zodat je lichaam weet dat de nacht de tijd is om te rusten en te slapen en niet om wakker te blijven. Maak gebruik van deze uren om te sporten, lezen, spelen met kinderen, enz..

Rust na de lunch

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zorgt rusten tot dertig minuten na de lunch voor een betere nachtrust.

Maar het is belangrijk om niet meer dan een half uur te slapen, want na die tijd loop je het risico in de diepste slaapstadia te vallen, waardoor je slaperig wordt als je wakker wordt en je weer wilt gaan slapen..

Dus de middag wordt langer.

Slaap elke nacht zeven uur achter elkaar

Het is nog niet duidelijk hoeveel uren iemand per dag moet slapen, maar het is bekend dat het ideaal is tussen zes en acht uur, het hangt echter allemaal af van de activiteiten en behoeften van elk.

Als je niet genoeg slaap krijgt, verhoogt het lichaam de cortisolproductie, wat de stress verhoogt. U kunt ook last hebben van insulineresistentie en heeft meer kans om diabetes te ontwikkelen..

Ruimte moet alleen zijn om te slapen

Reserveer uw bed voor slechts twee activiteiten, slapen en seks hebben. De rest moet worden gedaan in de bijbehorende omgevingen. Eet in de bijkeuken of keuken, kijk tv in de woonkamer, werk op kantoor, etc..

Creëer een ontspannen omgeving

Dit betekent een goed matras, donkere gordijnen zodat zonlicht niet filtert, een zachte tint in de muurverf, een goede temperatuur, goede akoestiek (ruisonderdrukking) en het bed delen met alleen degenen die u ontspannen (of kopen) een groter bed).

Kies onder andere voor comfortabele nachtkleding.

Ontdek: 5 manieren om te ontspannen in minder dan 10 minuten

Verkies een koude kamer boven een warme kamer

Hoge temperaturen zetten ons aan tot onderbroken slaap, dus als u zich op een zeer koude plaats bevindt, is het moeilijker om 's ochtends op te staan ​​met een kachel en overschilderen. Je lichaam zal meer transpireren dan normaal en begint uit te drogen.

Maak verloren slaap goed

Als je zaterdag laat uitging of laat in de ochtend bleef studeren, herstel dan die verloren slaapuren de volgende dag om het goed te maken..

Vermijd bepaalde voedingsmiddelen voor het slapen gaan

Alles wat u alert houdt, zoals cafeïne, coladranken en vetten, wordt niet geadviseerd voordat u naar bed gaat. Het is zelfs raadzaam om na 18.00 uur geen koffie te drinken.

Ga niet hongerig slapen

Doe dit niet, maar maak je maag ook niet te vol, omdat dit problemen kan veroorzaken. Het is het beste om voldoende te eten om niet hongerig te worden en 's nachts niet wakker te worden met buikpijn of iets te eten.