14 tips om uw dieet effectiever te maken

Soms waren we niet tevreden met wat we dachten dat het meest effectieve dieet was, omdat we niet het aantal kilo's kwijt waren dat we wilden of dachten dat het een heel langzaam proces was.

In dit artikel presenteren we 14 praktische aanbevelingen die u kunt toepassen bij het volgen van een dieet..

Verbeter uw dieet met deze tips

1. Eet langzaam

Als je snel eet, verbruik je veel meer voedsel dan wanneer je het langzaam doet. De reden hiervoor is dat ons lichaam een ​​vooraf bepaalde tijd (ongeveer 20 minuten) heeft om te voelen dat het voldoende heeft gegeten..

Dat is waarom, als je snel eet, verzend je het signaal dat vol is pas 20 minuten, wat betekent dat je veel hebt gegeten.

2. Eet met je minder ervaren hand

Als je rechtshandig bent, probeer dan te eten met je linkerhand. Aan de andere kant, als je linkshandig bent, eet dan met rechts. Wat is het nut hiervan? Bereik wat we in het vorige punt hebben voorgesteld: eet langzamer.

3. Drink een paar minuten voordat je gaat eten

Drink minstens een glas water als de uren van eten naderen. Hiermee kunt u zich verzadigd voelen en zult u dus niet zoveel eten. Bovendien is de water zorgt ervoor dat je een betere spijsvertering hebt.

4. Drink zwarte koffie

Koffie van goede kwaliteit heeft tal van antioxidanten., en helpen de stofwisseling met maximaal 11% te versnellen. Het heeft ook de mogelijkheid om tot 10% vet te verbranden..

Houd er echter rekening mee dat u niets krijgt als u grote hoeveelheden suiker aan koffie toevoegt.. Probeer het bitter of te weinig suiker te maken, gebruik bij voorkeur zoetstoffen.

Je moet lezen: de 5 beste aerobe oefeningen om vet te verbranden zonder naar de sportschool te gaan

5. Drink groene thee

Groene thee heeft een antioxidant die bekend staat als catechine en ook cafeïne. De combinatie van beide componenten zorgt voor een gezonde verbranding van vet..

6. Geef de voorkeur aan heel fruit boven sappen

Fruit heeft vitamines, mineralen, water, vezels en gezonde suiker. Daarom zij Ze zijn erg gunstig tijdens het dieet. Door ze echter met water te mengen om sap te maken, kunt u hun eigenschappen verdunnen..

Ook voegen de meeste mensen meestal geraffineerde suiker toe aan sappen, wat niet gunstig is voor het dieet. Voor dit alles, het beste is dat je hele vruchten eet, en niet in sapvorm.

7. Zorg voor gezonde snacks

Probeer altijd een verscheidenheid aan producten te hebben die gezond en gemakkelijk te eten zijn. Dat wil zeggen, je kunt ze eten waar je ook bent, want als je ze angstaanvallen geeft..

Op deze manier kunt u de kans verkleinen dat u wat goodies eet of voedsel dat tegen het dieet ingaat. Wij bevelen aan muesli, een kopje gehakte vruchten, ontbijtgranen, yoghurt, onder anderen.

8. Poets je tanden na het eten

Tandenpoetsen na het avondeten vermindert de mogelijkheid om in de vroege uren van de nacht in de verleiding te komen om een ​​snack te eten..

9. Eet weg van de keuken

We serveren vaak de juiste hoeveelheid voedsel op ons bord, maar dan zijn we geneigd om het te herhalen.

Als je te dicht bij de keuken bent, heb je meer kans om op te staan ​​en jezelf weer te helpen. Aan de andere kant, als je ver weg bent, heeft misschien geen zin om op te staan.

10. Eet vezelrijke producten

Een van de beste dieet-bondgenoten is vezels. Het heeft veel gezonde eigenschappen en het vermogen om je tevreden te voelen..

11. Elimineer suikerhoudende dranken volledig

De ergste vijanden van uw dieet en uw gezondheid zijn suikerhoudende dranken. Dat wil zeggen, frisdranken en gepasteuriseerde sappen, omdat deze producten hebben grote hoeveelheden suiker.

12. Verhoog de hoeveelheid eiwit.

Probeer tijdens uw dieet uw inname van hoogwaardige eiwitten zoals vis en wit vlees te verhogen. Sommige onderzoeken tonen aan dat eiwitconsumptie helpt de stofwisseling te versnellen, waardoor je kunt afvallen..

13. Eet zo weinig mogelijk verzadigd vet

Het is belangrijk dat je vetten consumeert, omdat ze helpen het spijsverteringsproces te verbeteren, constipatie te voorkomen, naast vele andere dingen..

Eet echter alleen de onverzadigde vetten die 'goed' worden genoemd. Gebruik olijfolie in plaats van dierlijke olie; In plaats van boter is het beter om bijvoorbeeld een stuk avocado te eten..

We raden je aan om te lezen: 6 tips voor een goede nachtrust na een dag werken

14. Slaap lekker

Meestal houden we geen rekening met het belang van goede slaap als het gaat om diëten. Op het eerste gezicht lijkt er geen verband te zijn tussen slaap en gewichtsverlies..

De slaap is nauw verbonden met gewichtstoename. Slaapgebrek belemmert de goede werking van het lichaam en verhoogt ook de eetlust om te proberen het gebrek aan energie van het lichaam te compenseren..

Met deze aanbevelingen zal uw dieet veel effectiever zijn. Vergeet niet dat je discipline en geduld nodig hebt, je lichaam zal je bedanken..