10 huismiddeltjes tegen rugpijn

Rugpijn is een veel voorkomend probleem in ons dagelijks leven: 8 van de 10 mensen zullen er last van hebben rugpijn op een bepaald punt in hun leven.

Dit soort pijn kan onder andere worden veroorzaakt door:

• Slechte houding
• Til het gewicht niet goed op
• spanning
• Lijd wat letsel
• klap
• te zwaar
• zwangerschap
• Hernia-schijf

Er zijn enkele huismiddeltjes die het ongemak veroorzaakt door rugpijn kunnen verlichten..

Als de pijn echter in golven komt, te sterk wordt en dan verdwijnt, raadpleeg uw arts op zoek naar een professionele mening om uw afkomst te verifiëren.

Rugpijn is een vorm van pijn die chronisch kan worden en langer dan drie weken kan duren..

10 huismiddeltjes om rugpijn te bestrijden

1. De techniek van koude en warmte

• Wikkel een paar ijsblokjes in een handdoek totdat het koud wordt.
• Toepassen op getroffen regio en druk ongeveer 20 minuten.
• Wissel vervolgens naar een handdoek die in warm water is bevochtigd en laat hem nog 20 minuten rusten..
• Het is belangrijk om te weten of de rugpijn is veroorzaakt door een soort verwonding, omdat de hitte de ontsteking kan verhogen..

Zie ook: De 11 beste rugstrekken

2. Massage

Vraag iemand om een ​​massage met alcohol, rozemarijn of sandelhoutolie te doen.

• Voor een betere absorptie van het product wordt aanbevolen om het getroffen gebied grondig schoon te maken..
• Deze massage helpt ons stress te verlichten., spieren ontspannen, de aangetaste zenuwen verdoven en ontstekingen verminderen.

Voor zwangere vrouwen, vermijd masseren met alcohol of rozemarijnolie omdat ze gecontra-indiceerd zijn tijdens de zwangerschap..

3. Paardenkastanjethee

Een natuurlijke manier om de rug te versterken, moet kastanjethee elke dag worden geconsumeerd voor een beter effect..

ingrediënten

• 1 glas water (200 ml)
• 3 druppels paardenkastanje-extract

Hoe het te doen:

• Verwarm het water en voeg tijdens het koken het paardenkastanje-extract toe..

4. Rozemarijn en azijn

ingrediënten

• 1 liter water
• 1 kop azijn (250 ml)
• 2 eetlepels rozemarijn (20 g)

Hoe het te doen:

• Verwarm het water en voeg tijdens het koken azijn en rozemarijn toe. Haal van het vuur en laat 5 minuten staan.
• Zeef vervolgens de inhoud, bevochtig een handdoek met het mengsel en breng aan op het getroffen gebied gedurende ongeveer 10 minuten.

5. Salie thee

Salieblaadjes hebben ontspannende eigenschappen. Om ervan te genieten, is het raadzaam om drie koppen per dag salie te nemen..

ingrediënten

• 1 liter water
• 2 eetlepels salie (20 g)

Hoe het te doen:

• Verwarm het water en voeg de twee eetlepels salie toe.
• Breng enkele minuten aan de kook, zeef en serveer.

6. Vitamine C

Vitamine C is zeer effectief voor het verlichten van rugpijn. Om het te verkrijgen, kunnen we de consumptie van voedingsmiddelen verhogen, zoals:

• aardbeien
• kiwi
• Citrusvruchten (grapefruit, sinaasappel, citroen)
• peper
• guava
• broccoli

7. Oefeningen

Door een trainingsroutine in ons leven op te nemen, kunnen we rugpijn voorkomen en verlichten..

Als goede opties noemen we de yoga, pilates en zwemmen; allemaal uitstekend om onze rug te ontspannen en te versterken.

We moeten het echter wel doen vermijd oefeningen zoals buikspieren, gewichtheffen of raak de tenen aan terwijl u stilstaat, omdat deze de pijn kunnen vergroten.

8. Verbeter de houding

Een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn is het handhaven van een slechte houding., die kan lopen, slapen of zitten.

Om te weten of we een slechte houding hebben, ga je gewoon voor een spiegel staan ​​en onze rug op een denkbeeldige manier in tweeën splitsen: schouders, heupen en knieën moeten op dezelfde hoogte zijn.

Om een ​​slechte houding te corrigeren, kunnen we een band gebruiken of yoga en pilates doen, evenals rekoefeningen.

We raden aan om te lezen: Hoe de houding te corrigeren?

9. Neem pauzes

De meeste kantoormedewerkers gebruiken hun mobiele telefoons en computers vaak en hebben last van rugpijn..

We kunnen beginnen met het nemen van pauzes tussen 5 en 10 minuten, waarbij we een korte wandeling of rekoefening doen.

Dit zal de spieren ontspannen en de bloedstroom verbeteren..

10. Zorg voor voldoende slaap

Het slapen van de aanbevolen slaapuren voor het goed functioneren van ons lichaam is belangrijk om rugpijn te verminderen..

Een goede rust helpt het lichaam energieker en meer ontspannen te blijven.. Het wordt aanbevolen om ten minste 6 uur per dag en zijwaarts te slapen, waardoor de druk op de rug wordt verminderd..

Yogaroutine om rugpijn te verlichten