10 eenvoudige manieren om vet te verbranden in het dagelijks leven

Vet verbranden lijkt misschien een onmogelijke missie, vooral voor mensen ouder dan 40. Maar het is gemakkelijk om de dagelijkse calorie-inname te verminderen en het metabolisme te stimuleren met een paar eenvoudige routinematige wijzigingen..

Zelfs de verandering in voedselkruiden kan helpen. Cayennepeper kan bijvoorbeeld een bondgenoot van gewichtsverlies zijn door de bloedsomloop te stimuleren en gebruik gewoon een snuifje in voedsel zoals gebakken bonen, risotto en stoofschotels..

Als je niet van peper houdt, kun je olijfolie of boter kiezen bij het bereiden van maaltijden, of volle melk vervangen door plantaardige melk zoals soja en rijst..

Bekijk onze 10 tips om dagelijks vet te verbranden:

1. Pas het juiste voedsel aan

Het Dukan-dieet belooft wonderen te verrichten voor diegenen die willen afvallen en vet willen verbranden zonder te verhongeren. Het dieet werd koortsachtig en werd zelfs overgenomen door Kate Middleton.

Het geheim van het Dukan-dieet is om de juiste voedselgroepen te matchen., die, wanneer ze samen worden verteerd, gewichtsverlies bevorderen. Bovendien bevat het ook veel vezels en eiwitten in hoofdmaaltijden..

2. Kies Snacks goed

De snacks die we de hele dag door eten, kunnen meer "dikmakend" zijn dan maaltijden. Dit komt omdat het gebruikelijk is dat we vette snacks kopen tijdens werkpauzes..

Bijvoorbeeld: drumsticks, taarten en gebak, vergezeld van frisdranken. Als de gewoonte dagelijks wordt, zullen er zeker nog veel meer worden toegevoegd.

Neem uw snack mee naar huis en vul deze aan met sap of thee. Lichte mueslirepen, volkoren groente- en bladsalades, ovengebakken zoete aardappelchips, wortelstokken en lichte pastei-selder zijn slechts enkele suggesties van smakelijke, veel minder calorische snacks om tussen de maaltijden door te kauwen..

Het kan interessant zijn:

6 Voordelen van het dagelijks eten van groenten en fruit

3. Geef de voorkeur aan dessertvruchten

Tijdens het dessert slaan veel mensen hun dieet over en consumeren uiteindelijk veel meer calorieën dan bij het hoofdgerecht. Dus als u zich alleen tevreden voelt na het eten van iets zoets, is het het beste om het fruit te gebruiken als vervanging voor puddingen, chocolaatjes en ijs..

Goede suggesties zijn bijvoorbeeld: banaan met een scheutje honing, aardbeien met lichte room, papaja met granola, noten, amandelen of walnoten en een eenvoudige fruitsalade met passievruchtensap gezoet met stevia. De zoete smaak zal je verzadigd laten, maar zonder het ongemak om een ​​paar extra kilo's te krijgen.

4. Blijf gehydrateerd

Studies tonen aan dat het drinken van acht tot twaalf glazen water per dag helpt bij het verbranden van vet. Omdat het menselijk lichaam voor 60% uit water bestaat (voor mannen) en 50% voor vrouwen, is drinkwater van cruciaal belang voor het behoud van een gezonde gezondheid en metabolisme..

Naar schatting verliest het lichaam gedurende de dag 2,6 liter water, dat moet worden vervangen. Investeer dus in sappen, thee, zuiver water en waterige voedingsmiddelen zoals fruit. Je zult je minder moe voelen, meer welbevinden en, omdat je je meer verzadigd voelt, minder knijpen gedurende de dag..

Het kan interessant zijn:

6 Teunisbloemolie remedies voor de gezondheid van vrouwen

5. Wissel koffie voor thee

Het is niet dat koffie dik wordt. Het zijn bijvoorbeeld de bijgerechten van de drank, zoals witte suiker, melk, room, slagroom en koekjes..

Geef de voorkeur aan gezondere theeën om verleiding te voorkomen. Bovendien versnellen sommige speciale theeën nog steeds uw metabolisme en helpen u vet te verbranden, zoals gember, citroen en kaneel. Witte en groene hibiscusthee versnelt ook de stofwisseling.

Voordat u ze echter consumeert, moet u altijd hun bijwerkingen onderzoeken, zoals Hibiscus en kaneelthee zijn bijvoorbeeld abortief en mogen niet worden gebruikt door zwangere vrouwen of vrouwen die zwanger willen worden.. Tegelijkertijd zijn ze goed voor het verlichten van krampen en het verlichten van de menstruatie..

6. Fiets indien mogelijk

De fiets wordt steeds modieuzer. Gezond, zuinig en milieuvriendelijk, fietsen is een korteafstandstransportoptie.

Dus als de plaats waar u woont veiligheid biedt voor fietsers, kunt u fietsen, fietsen, vetverbranding doen en geld besparen op brandstof- of OV-kaartjes. Het zal ook bijdragen aan de omgeving en de benen en billen versterken..

Rijd echter 's ochtends, wanneer de zon milder is en wanneer de verbranding hoger is. Naast het verliezen van calorieën, krijg je meer energie voor de dag..

7. Houd de stemming in stand

Optimisme is fundamenteel in het leven en het houden van trillingen helpt je af te vallen. Dat komt omdat wanneer we depressief zijn, de neiging is om troost te zoeken in calorierijke voedingsmiddelen zoals chocolade, gefrituurd voedsel en koolhydraten zoals brood, pizza's, taarten en koekjes..

Bovendien, goede lach verhoogt ook de bloedcirculatie, verbetert het zelfvertrouwen en stimulatie om de gezondheid en het lichaam fit te houden..

8. Zorg voor de gezondheid van de slaap

Wie zou zeggen dat we meer moeten slapen om de stofwisseling te versnellen en vet te verbranden? Het is echter geen slaap.

Dat komt omdat je moet zeven tot acht uur per nacht slapen en voor 21.00 uur naar bed gaan, om de productie van melatonine te stimuleren, een slaapregulerend hormoon dat ook antioxiderende werking heeft.

Als u uzelf berooft van diepe, rustgevende slaap, verhoogt u uw stresshormoon cortisolspiegels, wat uw angstniveaus kan verhogen en ervoor kan zorgen dat u meer 'verkeerde' voedingsmiddelen eet..

9. Plaats aërobe oefening in routine

Als je elke dag 20 minuten aerobe oefeningen doet, verlies je op de lange termijn veel kilo's. Je kunt veel korte aerobicslessen vinden op YouTube, lid worden van functionele fitnessgroepen in de buurt of zelfs elke ochtend gaan joggen..

Zoek tijd om voor jezelf te zorgen, je bent tenslotte de prioriteit in je leven.!

10. Consumeer vezels en volle granen

Ten slotte kan de overstap van wit brood naar bruin brood, witte rijst naar wilde of bruine rijst, inclusief havermout in vitaminen, en de voorkeur geven aan knollen en vezelig voedsel zoals cassave, cassave en zoete aardappelen boven pasta. gewichtsverlies met eenvoudige dagelijkse veranderingen.

10 beste tips om in de zomer niet zwaarder te worden