10 geboden van gezonde voeding

Absoluut, de belangrijkste aanbeveling voor het verbeteren van de kwaliteit van leven is om goed te eten. Om deze reden, Het is heel belangrijk om de geboden van gezonde voeding tot in detail te kennen..

Hoewel het dieet moet worden aangepast aan de speciale behoeften van elk, zijn er enkele algemeenheden die in elk geval verbeteringen mogelijk maken.. De sleutel is om te begrijpen dat het een paar dagen geen gewoonte is, maar dit is een routinematige verandering.

Waarschijnlijk weten niet veel mensen hoe gezond eten zou moeten zijn. Daarom willen we nu de belangrijkste geboden van gezonde voeding met u delen..

10 pijlers van gezonde voeding

1. Verhoog de inname van fruit en groenten

Ten eerste willen we zeggen dat alle soorten groenten en fruit essentiële voedingsstoffen bevatten die de gezondheid verbeteren.. Dagelijkse consumptie versterkt het immuunsysteem en helpt verschillende soorten ziekten te voorkomen..

Daarom is het helemaal niet vreemd dat het wordt aanbevolen om minimaal 5 porties per dag te consumeren..

2. Vervang verfijnd door integralen

Volle granen behouden meer vezels en voedingsstoffen dan hun verfijnde versies. bovendien, zijn een belangrijke bron van complexe koolhydraten, wiens assimilatie helpt bij het handhaven van een groot energieniveau.

Enkele gezonde opties zijn:

• havermout
• Volkoren brood
• Volkoren Pasta
• Maistortilla's
• rijst

U bent geïnteresseerd in het lezen van: 5 alternatieven voor het vervangen van suiker in een dieet voor gewichtsverlies

3. Vermijd overtollige suiker

Voedingsmiddelen en dranken die grote hoeveelheden suiker bevatten, zijn gevaarlijke gezondheidsvijanden. De ophoping ervan in het lichaam kan ernstige stofwisselingsstoornissen veroorzaken, zoals diabetes en overgewicht.

4. Consumeer gezonde vetten

Een van de geboden van gezonde voeding is zonder twijfel het onderdrukken van alle vetbronnen. Hoewel verzadigde vetten en trans zijn schadelijk voor de gezondheid, andere soorten "goede vetten" verhogen de energie en verbeteren de cardiovasculaire gezondheid..

Sommige voedingsmiddelen die ze bevatten zijn:

• avocado's
• Gedroogd fruit en zaden
• Vette vis en zeevruchten
• Extra Vergine Olijfolie

5. Limiet verwerkt

Het opnemen van verwerkt of voorgekookt voedsel in het reguliere dieet heeft veel nadelen. Ten eerste bevatten deze producten additieve stoffen die focus op het ontstaan ​​van ontstekingsproblemen en chronische ziekten.

Deze bevatten ook grote hoeveelheden natrium en zijn vaak een bron van verzadigd vet..

6. Balanceer het voedselbord

Voor een goede voeding is het essentieel om de opname van alle micronutriënten en macronutriënten te waarborgen. Dat is waarom, het meest raadzaam is om alle hoofdmaaltijden in evenwicht te brengen, ingrediënten toevoegen die zo'n bijdrage leveren.

Ook moet elk gerecht bevatten: koolhydraten, gezonde vetten, eiwitten, vitamines en mineralen..

7. Eet thuis

Thuis koken en eten is een van de belangrijkste geboden van gezonde voeding. Hoewel het misschien onbelangrijk lijkt, bijna iedereen kan beter eten als ze hun eigen voorbereidingen treffen, met verse en gevarieerde ingrediënten.

Door tijd in de keuken door te brengen kun je betere voedselcombinaties maken zonder de aanbevolen calorieën te overschrijden. Bovendien is het een geweldige kans om gezondheidsbewuste kookmethoden te kiezen..

8. Drink gezonde drankjes

Dagelijkse inname van water en gezonde dranken is een eenvoudige maatregel die veel voordelen voor het lichaam heeft..

Water grijpt in bij alle vitale functies, en het is cruciaal om het bloed te ontgiften en af ​​te vallen. Het beste van alles, het zorgt voor een goede hydratatie en voorkomt stroomuitval.

9. Eet kleine porties

Hoewel alle bereidingen met gezond voedsel worden gemaakt, is het essentieel om te leren de porties van elk gerecht te matigen. Geen enkel gezond voedingsmodel suggereert te veel eten.

Daarom is het aangewezen om drie gematigde hoofdmaaltijden en twee kleine snacks te hebben..

10. Kauw voedsel goed

Een van de meest over het hoofd gezien geboden van gezonde voeding is hoe je voedsel eet. Hoewel veel mensen het belang ervan verminderen, Goed kauwen op uw voedsel is van cruciaal belang voor een goed gebruik van voedingsstoffen en een betere spijsvertering..

Deze gewoonte wordt "bewust eten" genoemd en suggereert om minstens 30 keer op voedsel te kauwen voordat je het doorslikt. Evenzo betekent het genieten van elk gerecht zonder onderbreking, of het nu gaat om mobiele telefoons, televisies of iets anders.

Lees ook: 10 veranderingen in uw lichaam wanneer u stopt met het eten van vlees

Dus je past deze geboden nog steeds niet toe op je eetgewoonten.? Als je gezonde voeding wilt, breng ze dan nu in praktijk..

Concluderend zijn dit eenvoudige maatregelen die een zeer positieve verandering in elk dieet kunnen veroorzaken..

5 stappen om een ​​gezond dieet aan te nemen