10 gewoonten die rugpijn veroorzaken

  • Joseph Barber
  • 0
  • 1175
  • 254

Rugpijn wordt niet altijd om dezelfde redenen veroorzaakt.. Zelfs het handhaven van een gezonde levensstijl kan rugpijn hebben. Er zijn echter enkele gewoonten die rugpijn veroorzaken en deze steeds acuter kunnen maken en zelfs onze bewegingen kunnen belemmeren.

Deze aandoening staat bekend als lage rugpijn en komt veel voor in de hedendaagse samenleving. Het schakelt kinderen, jongeren, volwassenen en ouderen uit. De pijn kan mild of ernstig zijn, kan binnen enkele dagen of weken verdwijnen. Rust helpt het te overwinnen, maar als het ongemak toeneemt, is het raadzaam om een ​​specialist te raadplegen.

Gewoonten die rugpijn veroorzaken en moeten worden vermeden

Sommige van de gewoonten die vaak rugpijn veroorzaken zijn:

1. Draag zware tassen

Of het nu op één schouder is, aan beide zijden of aan de zijkant van het lichaam, het gewicht veroorzaakt een onbalans: de schouders neigen te buigen en het lichaam leunt naar voren. Het wordt aanbevolen dat het gewicht dat we dagelijks dragen niet hoger is dan 10% van ons lichaamsgewicht.. We kunnen het ook splitsen, doorkruisen of van positie veranderen.

2. Slaap op een oude matras

De matras gaat 9 tot 10 jaar mee, dus we slapen zonder problemen. Een onderzoek van de Universiteit van Oklahoma wees uit dat mensen die om de vijf jaar van matras wisselen veel beter slapen zonder rugpijn..

3. Draag zeer hoge hakken

Als de hiel te hoog is, is onze rug gebogen, de gewrichten drukken en de spieren in onze wervelkolom dwingen te hard te werken. Lange afstanden lopen met ongeschikt schoeisel wordt afgeraden.

4. Overgewicht

Overgewicht is verschrikkelijk voor onze wervelkolom en lichaamsgewrichten. Door onze knieën te belasten, dragen onze enkels het volledige gewicht van ons lichaam, wat ons ernstig schaadt. Als we niet afvallen, hebben we snel rugpijn.

5. Til objecten verkeerd op

Bij het optillen van een zwaar voorwerp moeten we de knieën buigen. Als we dit niet doen, kunnen onze wervels een zenuw of een schijf aantasten. Het is heel belangrijk om voorzichtig te zijn bij het tillen van iets zwaars, omdat deze actie ook ernstige pijn in de onderrug, van de taille tot de benen kan veroorzaken..

6. Slechte houding tijdens zitten of lopen

Slechte houdingshygiëne, onvoldoende omstandigheden waarin we op kantoor of achter een computer zitten, zijn de belangrijkste oorzaken van rugpijn. Lopen gebogen met schouders naar voren is een manier om onze rug pijn te doen.

Daarom is het van essentieel belang om oefeningen te doen om de wervelkolom te buigen en de spieren te versterken, en om de houding opnieuw op te leiden.

7. Sedentaire levensstijl

Niet regelmatig sporten heeft gevolgen voor de rug en het lichaam in het algemeen.. Lichamelijke inactiviteit verzwakt de spieren, waardoor ze last hebben van elke belasting of overbelasting. Door fysieke activiteit te doen, versterken we spieren en botten..

8. Onvoldoende dieet

Zoals u allemaal weet, veroorzaakt een slecht dieet ongunstige effecten zoals overgewicht, circulatieproblemen, osteoporose, hoge stressniveaus, cardiovasculaire problemen, enz. Overgewicht zorgt ervoor dat het bekken naar voren beweegt, waardoor spanning in de rug ontstaat. Het verminderen van de lichaamsmassa tussen 5% en 10% verbetert de rugpijn.

9. Angst en stress

Als ons lichaam gestrest is, worden onze spieren wrok, inclusief de nek- en rugspieren. Als ze niet ontspannen, veroorzaken ze pijn. Als we niet goed worden behandeld, kunnen we chronische pijn ervaren..

10. Stel uw rug bloot aan kou of tocht

Als we op straat zijn of ergens met tocht werken, kunnen onze rug of nek grote contracturen hebben die pijn veroorzaken..

aanbevelingen

  • Doe oefeningen, omdat wanneer we niet trainen, onze spieren verzwakken.
  • Zorg ervoor dat blijf niet lang in dezelfde positie staan.
  • Slaap goed, want rust is van cruciaal belang voor het lichaam om een ​​kans te krijgen om te herstellen.
  • Oefen enkele rek- en meditatieoefeningen, let op uw ademhaling. Dit helpt om te ontspannen en stress te beheersen..
  • Zorg goed voor je gewicht. Uw dieet moet rijk zijn aan calcium en vitamine D..
  • Zorg voor je houding tijdens het zitten en lopen. Probeer een evenwicht in de rug te houden.
  • Slaap in een juiste positie met een cervicaal kussen.
  • Beheer stress. Het is van cruciaal belang om contracturen en alle soorten rug- en nekpijn te voorkomen..
  • Doe yoga of meditatie omdat deze enorm helpen bij het voorkomen van rugpijn en het verbeteren van de kwaliteit van leven..

Klaar om op de beste manier voor uw botten, spieren en gewrichten te zorgen? Vermijd deze gewoonten die rugpijn veroorzaken en volg deze aanbevelingen voor verschillende voordelen..

Rugpijn: oorzaken en activiteiten om het te verlichten



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.