10 manieren om eetgewoonten aan te passen om gewicht te verliezen

In dit artikel delen we 10 eenvoudige manieren om uw eetgewoonten aan te passen om gewicht te verliezen zonder dieet..

Als ons doel is om gewicht te verliezen, kan dat zijn de oplossing is niet gebaseerd op vet- of caloriereductie. Er zijn veel factoren die ons doen toenemen zonder dat we het weten en het zou ons niets kosten om te veranderen..

Leren om eetgewoonten te veranderen om gewicht te verliezen

Beperkende diëten niet meer trendy. Honger krijgen, elke portie beheersen of lijden aan elke maaltijd veroorzaakt niet alleen mentale stress, maar veroorzaakt op de lange termijn ook een concertina-effect en zorgt ervoor dat we nog meer aankomen..

Meer en meer voedingsdeskundigen bevelen aan leer gezond eten om geleidelijk aan af te vallen. Bovendien beïnvloedt deze beslissing onze gezondheid op een positieve manier, omdat we ons vol energie en een goed humeur voelen..

Het belangrijkste is om te leren om af te vallen. Dat zouden we moeten doen ken de slechte gewoonten die ertoe leiden dat we aankomen zonder dat we het beseffen en vervang ze door anderen die veel effectiever en gezonder zijn.

1. Kies volle granen

We moeten het graanverbruik verminderen, omdat ze een bron van veel energie zijn. Als we die energie niet uitgeven, hoeven we alleen maar aan te komen.

Wanneer we echter met granen koken, wij adviseren om voor integralen te kiezen. Deze bevatten veel vezels, bevorderen de darmtransit en zijn meer bevredigend.

2. Vervang slechte vetten door goede

Goede vetten worden niet vet, maar ze voeden ons wel activeer metabolisme zodat we meer vet verbranden, vooral vanuit de buikstreek.

Welke gezonde vetten kunnen we eten??

• Kokosolie
• Olijfolie
• avocado
• ghee
• oliehoudende zaden
• zaden
• Eierdooier
• Blauwe vis

3. Verwijder suiker

Het elimineren van suiker is veel effectiever dan het tellen van calorieën of het verminderen van vet. Suiker verandert ons lichaam en bevordert vetophoping, vooral in de taille.

We kunnen een ander type zoetstof kiezen:

• Kokossuiker
• stevia
• Bijen honing
• xylitol

4. Verminder zout

Zout bevordert het vasthouden van vocht. Dit zorgt ervoor dat we in gewicht en volume toenemen. Daarom moeten we onze consumptie zoveel mogelijk verminderen en, waar mogelijk, zeezout kiezen in plaats van gewoon zout..

We kunnen de smaak van onze gerechten verbeteren met kruiden, azijn, citroen, knoflook, enz..

5. Eet meer eiwitten

Eiwit helpt ons gewicht te verliezen, spiermassa te vergroten., versnellen metabolisme en verminderen taille. We raden echter aan geen dierlijke eiwitten te misbruiken en ook plantaardige eiwitten in onze voeding op te nemen:

• peulvruchten
• oliehoudende zaden
• zaden
• avocado

Plantaardig eiwit, behalve dat het goed wordt geassimileerd, geeft ons ook veel vezels.

6. Vergeet de salade niet

Het vergezellen van elke maaltijd met een goede salade is een van de meest aanbevolen eetgewoonten om zonder honger af te vallen..

De salades zijn zeer bevredigend en zijn rijk aan vitamines en mineralen.

7. Pas op voor zuivelproducten

Melk en zuivel zorgen ervoor dat we zwaarder worden en in veel gevallen verteren we ze niet goed vanwege hun lactosegehalte.. We kunnen ze vervangen door groentedranken. die we thuis kunnen bereiden of kopen op basis van de volgende ingrediënten:

• havermout
• rijst
• amandelen
• hazelnoot
• spelt
• hennep

8. Eet meer voor het ontbijt en eet minder

Het ontbijt geeft ons de energie die we de hele dag zullen verbranden. Diners daarentegen hebben de neiging om onze lichaamsvetvoorraden te verhogen. Om deze reden om af te vallen, we moeten vroeg en vroeg een volledig en evenwichtig ontbijt en diner hebben.

Het gaat niet om hongerig naar bed gaan, maar om licht voedsel te kiezen dat ons tevreden stelt en we goed kunnen verteren.

9. Drink meer water

Drink de hele dag door water, nuchter en buiten de maaltijden, Het is een van de beste eetgewoonten om gewicht te verliezen om de volgende redenen:

• Versnelt metabolisme.
• Bestrijd vochtretentie.
• Verhoogt zweten
• Verbetert de spijsvertering.
• Vermijd impulsief eten als je geen honger hebt.

We moeten elke dag minstens anderhalve liter water drinken..

10. Kauw goed

Goed kauwen op voedsel is een heel eenvoudige gewoonte om gewicht te verliezen zonder honger te lijden. Goed kauwen verzadigen we eerder en aten minder, en we verbeteren nog steeds de opname van voedingsstoffen.

We moeten leren langzaam te eten, zonder haast en zonder angst, om van voedsel te genieten terwijl we minder kunnen eten..

Mind dieet: dieet dat helpt bij het voorkomen van de ziekte van Alzheimer