10 strategieën om vet te verbranden

Vet verbranden is zeker de wens van de meeste vrouwen.. We willen niet alleen afvallen, maar ook een hard en gedraaid lichaam bereiken zonder het gevreesde gelokaliseerde vet.. Dit doel is misschien moeilijk, maar het kan worden bereikt met enkele eenvoudige tips waarmee u gemakkelijk en snel vet kunt verbranden..

10 tips om vet te verbranden

1. Eet meer eiwitten

Het eten van eiwitten is de sleutel om het metabolisme te versnellen en houd de magere massa intact die we zo moeilijk kunnen overwinnen.

Bij het verteren van eiwitten besteedt het lichaam meer calorieën dan het gebruikt om koolhydraten en vetten te verteren, waardoor het metabolisme wordt versneld en de vetverbranding wordt verbeterd..

2. Beperk geen diëten

Als u vet wilt verliezen, niet alleen gewicht wilt verliezen, vermijd dan zeer beperkende diëten.. Deze verminderen de stofwisseling aanzienlijk en kunnen ervoor zorgen dat het lichaam spiermassa verbrandt in plaats van vet..

Ook is beter dan weinig eten gezond eten. Kies dus voedingsmiddelen met een hoge voedingsdichtheid en, als u de calorie-inname vermindert, doe dit geleidelijk om te voorkomen dat het metabolisme wordt vertraagd..

Lees meer: ​​Aanbevelingen voor het starten van een dieet

3. Wedden op bodybuilding

Naast het verbranden van calorieën tijdens activiteit, versnelt bodybuilding de stofwisseling en verhoogt het de calorieverbruik gedurende de dag, zelfs wanneer het lichaam in rust is..

Het is ook belangrijk, want hoe meer spiermassa het lichaam heeft, hoe meer calorieën het elke dag op natuurlijke wijze verbrandt..

Gewichtstraining helpt om metingen te verminderen en lichaamsvetpercentage te verlagen, verzakking voorkomen en helpen om een ​​sterker en meer gedraaid lichaam te bereiken.

4. Ontvang intervalworkouts

Een interleaved workout met hoge intensiteit is de beste manier om vet te smelten. Wissel zeer intense oefeningen af ​​die je hartslag enorm verhogen met gematigde activiteiten waarmee je een beetje kunt vertragen.

Een voorbeeld is zo snel mogelijk één minuut hardlopen en een minuut langzamer lopen. Door dramatische variatie in hartslag kun je veel meer vet verbranden met minder trainingstijd in vergelijking met constante activiteit.

5. Investeer in gezonde vetten

Het lijkt misschien niet intuïtief, maar goede vetbronnen eten voedsel helpt je om vet te verliezen, spieren op te bouwen en gemakkelijker te herstellen van intensieve trainingen.

Bovendien verminderen deze de snelheid van voedselvertering, waardoor bloedglucosepieken worden vermeden die ervoor kunnen zorgen dat het lichaam vet opslaat. Evenals het vergemakkelijken van het transport van vitamines.

Door het lichaam voortdurend te voorzien van gezonde vetten, zal het niet bang zijn om reserves te verbranden, waardoor de opgehoopte vetverbranding toeneemt..

Het is daarom de moeite waard om in het dieet vis zoals zalm en tonijn, noten en noten, olijfolie en olijfolie op te nemen, evenals fruit zoals avocado en acai..

Lees ook: Gunstige vetten die niet mogen missen in het dieet

6. Verdeel maaltijden

Te lang blijven zonder te eten kan een "wake-up call" voor het lichaam veroorzaken, die, bezorgd over het gebrek aan voedingsstoffen, de stofwisseling begint te verminderen. Bovendien begint het spieren te verbranden om energie op te doen en vet op te slaan als reserve. Alles wat we niet willen.

Het eten van 5 of 6 kleine gezonde maaltijden gedurende de dag houdt je metabolisme op peil en voorziet het lichaam van de voedingsstoffen die het nodig heeft om vetverbranding actief te houden..

7. Eet ijzerrijk voedsel

Dit mineraal is essentieel om de zuurstof te vervoeren die spieren nodig hebben om vet te verbranden.. IJzerrijk voedsel eten helpt het energieniveau te behouden en de stofwisseling te versnellen..

Neem voedingsbronnen van ijzer op, zoals mager vlees, peulvruchten zoals bonen en linzen en donkere bladeren zoals spinazie, waterkers en boerenkool.

8. Drink 's ochtends citroenwater

De dag beginnen met een glas citroenwater helpt het spijsverteringsproces te stimuleren, ongewenste gifstoffen te elimineren en het immuunsysteem te versterken..

Bovendien kan het de opname van voedingsstoffen en het vermogen van het lichaam om vet te metaboliseren verbeteren, waardoor de hele dag door meer wordt verbrand..

9. Zet in op thermogene voedingsmiddelen

Er zijn sommige voedingsmiddelen die als natuurlijk thermogeen werken en de hele dag door een snel metabolisme helpen handhaven. Bijvoorbeeld: kaneel, gember, knoflook en peper.

Het verbetert niet alleen de vetverbranding, het vermindert ook een opgeblazen buik en bevat belangrijke antioxidanten voor de gezondheid.

Probeer wat geraspte gember toe te voegen aan de soep of salade; evenals het toevoegen van een lepel kaneel aan melk of yoghurt. Neem geleidelijk deze voedingsmiddelen op in het dieet om de voordelen te voelen.

10. Drink thee en koffie

Cafeïne in koffie stimuleert het centrale zenuwstelsel en helpt de stofwisseling te versnellen en de verbranding van calorieën gedurende de dag te verhogen..

Theeën hebben hetzelfde effect als ze bevatten een krachtige antioxidant genaamd catechine; waarmee u de metabolismesnelheid en natuurlijk gelokaliseerde vetverbranding kunt verhogen. Wed vooral op groene thee en zwarte thee.

Aanbevolen hoeveelheid voedingsvetten