10 tips voor meer concentratie

Concentratie is van cruciaal belang om onze doelen in de kortst mogelijke tijd te bereiken. Zozeer zelfs dat bedrijfsexperts dat zeggen Productiviteit gaat niet over hoeveel uren iemand werkt, maar over de kwaliteit van de tijd.

Het is niets waard om 10 uur te besteden aan het maken van een rapport als je het in 3 uur kunt doen door er 100% aan te wijden..

Het lijkt de moeite niet waard om 7 vrije uren te hebben om andere dingen te doen.?

Slechte concentratie: nummer één vijand van productiviteit

Alles wat uw tijd onderbreekt en steelt, is slecht voor de productiviteit..

Soms zijn deze schurken externe agenten, zoals een telefoontje, iemand die aan je deur belt, een nieuwe e-mail of de televisie. Maar ze kunnen ook intern zijn, zoals nadenken over problemen die niets met taken te maken hebben, zich verspreiden over het verbeelden van dingen, persoonlijke problemen, etc..

Het goede nieuws is dat Er zijn verschillende technieken die kunnen helpen de aandachtsspanne te verbeteren.. Ze laten je niet lang in de "maanwereld".

Onthoud dat deze acties kunnen betekenen dat je hersenen rust nodig hebben, een ademhaling, een dutje, een stranddag, enz..

Enkele tips die u kunnen helpen uw concentratie te verbeteren zijn:

1. Stel de doelen van de dag in

Wanneer je opstaat of aan het werk gaat, probeer in je hoofd duidelijk te maken wat de taken van de dag zijn en vooral je doelen. Dit maakt het gemakkelijker om scherp te stellen.

Een goede manier om uw doelen in gedachten te houden, is door ze op een zichtbare plaats te laten schrijven (of tenminste waar u ze kunt zien).

2. Taken splitsen in "subtaken"

Op deze manier voelt u zich meer vervuld of tevreden met uw werk. Aan een grote taak die de hele dag kan duren om te voltooien, belangrijk om stappen, stappen of tussenoplossingen te markeren. 

Wanneer u een van hen hebt beëindigd, kunt u pauzeren, bijvoorbeeld.

3. Ontdek de meest productieve momenten voor uw concentratie

Sommige mensen zeggen dat hun meest productieve momenten vroeg in de ochtend zijn. Anderen, dat is na het ontbijt en zelfs sommigen zeggen dat ze het meest effectief werken bij het ochtendgloren (als ze zelfstandige zijn of als het werk het toelaat).

evenzo, identificeren wanneer u niet productief bent, bijvoorbeeld na de lunch of in de middag.

Neem op de meest effectieve momenten de tijd om de taken uit te voeren die het langst duren of de meeste concentratie vereisen.. Op minder nuttige momenten kunt u meer administratieve, routinematige of "robotachtige" dingen doen.

4. Plaats een "niet beschikbaar" poster

Dit kan op de deur van het kantoor, op Skype of op het programma dat u gebruikt..

Het idee is om je collega's, familie of vrienden te laten weten dat jij dat bent niet in een positie om te worden gestoord.

Dit wil niet zeggen dat je een slecht persoon bent, maar als je nu wordt afgeleid, zal de dag verloren gaan. ook, je kunt je partner, je ouders of je beste vriend vertellen om niet op bepaalde tijden van de dag te bellen.

5. Elimineer afleidingen

Zoals we in het begin al zeiden, zijn er twee soorten afleiding: intern en extern. Misschien zijn de eersten moeilijker uit te roeien. U kunt uw telefoon dempen, meldingen uitschakelen die geluid maken wanneer een bericht binnenkomt, de radio of muziek uitschakelen, hebben alleen op de tafel wat zal worden gebruikt, enz..

Maar wat te doen als de onderbreking uit de geest zelf komt? Giet ideeën die niets te maken hebben met wat u doet als wolken die worden bewogen door de wind.

Als je ze met alle macht wilt elimineren, zullen de hersenen er alles aan doen om ze te houden waar ze zijn. Het kan beter een natuurlijker en organisch proces zijn..

6. Schik de kussens

Als een taak vele uren toewijding en concentratie vergt, het is goed om een ​​pauze te nemen.

Maar wees gewaarschuwd, dit betekent niet dat je twee uur lang met de receptionist kunt praten of sociale netwerken kunt controleren tot het einde van de dag. Maar ja, bijvoorbeeld, opstaan ​​uit je stoel, je ogen een beetje sluiten, uit het raam kijken, thee drinken of iets hebben.

Moge deze rust niet langer zijn dan 20 minuten. Anders gaat je concentratie volledig verloren.

7. Geef jezelf een geschenk

Een opdracht voltooid die je baas van tevoren vroeg? Verdien een beloning! Het kan een chocolade, een koffie of een paar schoenen zijn, altijd in relatie tot de inspanning die je actie met zich meebracht..

Op deze manier zult u eerder effectief werken. Als je je doelen bereikt, geef jezelf dan iets dat je leuk vindt..

8. Eet goed

Uiteraard heeft dit veel te maken met je concentratie! Niet alleen goed voor de gezondheid maar ook voor de geest.

Onder de voedingsmiddelen met de grootste krachten om onze aandacht te richten zijn:

• brood en volkoren of crackers,
• Noedels, Gegrilde Kip, Eieren, Magere Zuivels (vooral yoghurt en melk),
• walnoten, olijfolie, avocado, zalm en sardines.

Lees ook: 7 Delicious Foods om ochtendmoeheid te voorkomen

Als je honger hebt, is het moeilijker om je te concentreren,maar het gaat er niet om te haasten naar een fast food omdat dit contraproductief zal zijn, vooral als je veel eet.

Als je maag "zwaar" is, zullen alle inspanningen van je lichaam gericht zijn op de spijsvertering, zodat je je nergens op kunt concentreren. Het beste is een goed ontbijt met sinaasappelsap, haver en een infusie.. 

Probeer het ook met een evenwichtige lunch, maar licht, dat vertaalt zich niet in helse verlangens om te gaan liggen en een dutje te doen.

Drink ook niet teveel koffie. Het zal niet helpen om gefocust te blijven, dit is een misvatting.

Evenzo kunnen suiker en frisdrank een geven vals gevoel van controle en ontwaken. echter, de gevolgen voor uw gezondheid kunnen zeer negatief zijn.

9. Creëer de juiste omgeving

Als je bureau vol spullen zit, voelen de hersenen ook vol en is het gemakkelijker te verspreiden.

Elimineer alles dat kan afleiden. Krijg wat je nodig hebt, houd orde, neem een ​​goede stoel en zorg ervoor dat niets je kan storen.

Luister ook naar instrumentale muziek voor ontspanning of zet goede popmuziek op om de stemming en energie op te heffen. Ze zullen je concentratie zeker helpen.

10. Zorg voor voldoende slaap voor een goede concentratie

Als je erg slaperig bent, is het moeilijker om je te concentreren. Gebrek aan rust heeft een negatieve invloed op uw gezondheid en beïnvloedt uw vermogen om helder te denken, dus alles zal ervoor zorgen dat u uw aandacht verliest..

Dat kan je ook interesseren: 10 tips om te slapen en wakker te worden

Waren de tips nuttig voor u? Lees daarom de volgende artikelen met meer suggesties voor uw welzijn..