10 tips om botten sterk en gezond te houden

De woorden osteoporose en vrouw gaan bijna altijd hand in hand. Hoewel er een duidelijke genetische invloed is, zijn onze levensstijl en eetgewoonten ook belangrijke factoren om de ontwikkeling ervan te voorkomen. Dus vandaag geven we 10 tips om botten sterk en gezond te houden.

Telkens wanneer we het hebben over osteoporose, relateren we de ziekte aan vrouwen in de leeftijd van 55-70, omdat dit een fase is waarin onze botten kwetsbaarder zijn en we een groter risico lopen op fracturen..

Het is waar dat vanaf de menopauze de hoeveelheid oestrogeen in ons lichaam afneemt. Met de daaruit voortvloeiende botontkalking gaat het calciumgehalte vanaf 30 jaar verloren, en daarom is het van vitaal belang dat we vroeg actie ondernemen.

We zouden dus kunnen zeggen dat osteoporose gedurende ons hele leven kan worden voorkomen met een calciumrijk dieet voordat botsslijtage begint..

Maar patiënten met osteoporose kunnen nu ook profiteren van deze tips die de botten helpen versterken en hun calciumreserves verhogen..

1. Houd uw gewicht onder controle om de botten sterk en gezond te houden.

Zoek een evenwicht tussen uw leeftijd en uw lengte. We hebben allemaal een ideaal gewicht waarmee we ons goed voelen en genieten van een goede gezondheid, en het is geen kwestie van "erg dun" zijn omdat we dat niet mogen vergeten uitersten zijn nooit gezond.

Overgewicht legt een "extra" belasting op de botten die hun slijtage verhoogt maar verzwakt., Te dun zijn dwingt ons lichaam om te zoeken naar reserves in onze eigen spieren en om het calcium uit onze botten op te vangen..

Houd dus altijd het juiste gewicht.

2. Het belang van vitamine D om botten sterk en gezond te houden

U kunt vitamine D in supplementvorm vinden bij apotheken.. Het is een bottenbouwer en helpt ons veel beter te assimileren en niet alle calcium te verliezen dat we uit voedsel halen.

Natuurlijk kunnen we vitamine D vinden in zalm of verrijkte melk, maar het niveau van deze voedingsmiddelen is niet erg hoog, dus het is het beste om met uw arts te praten over het gebruik van supplementen die in apotheken worden verkocht..

3. De voordelen van vitamine K voor het sterk en gezond houden van botten

Heb je gehoord van vitamine K? Het is misschien niet eens zo bekend als vitamine C, maar dankzij dit kan ons botweefsel zichzelf vernieuwen, waardoor het gemakkelijker wordt om de structuren sterker en consistenter te maken..

Dat moeten we niet vergeten botten zijn een "levend weefsel" dat voeding nodig heeft en zichzelf altijd vernieuwt. Verhoog daarom de consumptie van deze voedingsmiddelen:

• spinazie
• broccoli
• Snijbiet
• waterkers
• sla

4. Zuivelproducten zijn goed voor botten.?

Zoals de meesten al weten, genereert het zuivelthema veel controverse. Zijn ze goed of zijn ze schadelijk voor onze gezondheid??

Zuivelproducten bevatten dierlijke eiwitten die niet iedereen correct verwerkt, dus, u bent de enige persoon die kan waarnemen of een glas melk bij u past.

Er is calcium en vitamine D verrijkte melk die heel goed kan zijn. echter, er zijn andere voedingsmiddelen die veel calcium bevatten en kan zeer voordelig zijn.

Enkele opties zijn:

• De tofu
• Versterkte granen
• Sardines in olijfolie
• De zalm
• Griekse yoghurt

Tahini (een soort pasta die in natuurvoedingswinkels te vinden is) bevat veel calcium en wordt bereid uit geroosterde sesamzaadjes..

Lees zeker: het is handig om zuivel te consumeren om osteoporose te voorkomen.?

5. Pas op voor vitamine E!

Volgens een zeer recente publicatie in het tijdschrift Nature Medicine, als we onze inname van vitamine E (aanwezig in zonnebloemolie, avocado, amandelen en pinda's) overschrijden, zullen we de vorming van osteoclasten, een type cel dat degradeert, bereiken. het bot en bevordert het uiterlijk van osteoporose.

dus, ondanks de Vitamine E is een goede antioxidant, je hoeft het niet te veel te eten, dwz kook niet elke dag met zonnebloemolie. Kies olijfolie en u zult beter voor uw botten zorgen.

6. Vermijd frisdrank om de botten sterk en gezond te houden.

Een of twee keer per week frisdrank consumeren is geen groot probleem.

Ontdek: hoe frisdranken onze gezondheid beïnvloeden?

Er moet echter rekening mee worden gehouden dat de samenstelling van deze suikerachtige drank zich vormt een soort zuur dat direct de gezondheid van onze botten aantast. Dus drink, maar met mate!

7. Pas op voor rood vlees

Rood vlees is rijk aan dierlijke eiwitten die een soort zuur in de bloedbaan afgeven..

Dit zuur neutraliseert calcium en voorkomt zo dat het in onze botten wordt opgenomen..

Vervang rood vlees door mager vlees zoals kalkoen of kip.

8. Vermijd roken om botten sterk en gezond te houden.

Deze aanbeveling is al vaak gegeven. Er is geen gewoonte schadelijker en gevaarlijker voor onze algehele gezondheid dan sigaretten, en nicotine in het bloed is een directe vijand van de botten, in staat om sterk verminderen botdichtheid.

9. Koffie ja, maar met mate

Koffie is altijd gezond en wanneer met mate wordt geconsumeerd, dwz niet meer dan twee kopjes per dag (ongeveer 200 ml).

10. Ja om te oefenen!

Het is niet nodig om een ​​marathon te lopen of al ons salaris achter te laten in een sportschool. Onze botten zijn dankbaar voor de matige oefening, de zachte oefening van elke dag een half uur wandelen of twee keer per week zwemmen..

Versterkt onze botmassa, handhaaft onze flexibiliteit en biedt ons algehele welzijn.

Wat vind je ervan om deze eenvoudige tips vandaag in de praktijk te brengen??