10 Veelvoorkomende vitaminetekorten en hun oplossingen

Heb je last van acne of slechte adem? veel Gezondheidsproblemen die volgens ons vaak voorkomen, worden veroorzaakt door vitaminegebrek die we van nature in bepaalde voedingsmiddelen kunnen vinden.

1. Acne

Acne is een veel voorkomend probleem dat wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van seborroe, mee-eters en puistjes op de huid van het gezicht en het lichaam. Het begin ervan komt vrij vaak voor tijdens de adolescentie, maar als acne niet verdwijnt of jaren na de adolescentie weer verschijnt kan worden veroorzaakt door een tekort aan vitamine A, B2, B6, C en D.

Deze vitamines hebben direct invloed op de goede werking van hormonen. Voedingsmiddelen om te eten zijn asperges, avocado, citrus, paprika en wortelen.

2. Slechte adem

Een van de meest voorkomende vitaminetekorten is vitamine B, vooral onder vegetariërs..

Deze vitamine is van vitaal belang voor een goede spijsvertering en kan bij gebrek aan de hoeveelheid enzymen verminderen die bacteriën in de mond en het spijsverteringskanaal bestrijden..

Voedingsdeskundigen geven dat aan met 50 mg niacine per dag kunnen we een slechte adem voorkomen. Aanbevolen voedingsmiddelen zijn onder andere kip, vis, tomaten, volle granen en champignons..

3. Schrale lippen

Lippen zijn een uitwendig lichaamsorgaan dat meestal geen ernstige vitaminetekortproblemen heeft..

Biologisch gezien hebben de lippen meer aandacht en zorg nodig in de winter. Dit komt omdat de huid bepaalde natuurlijke oliën genereert die voor het nodige vocht zorgen, maar bij koud weer gaat dit vocht verloren..

Schrale lippen worden vermeden met vitamine E, dat werkt als een krachtige antioxidant.. De beste producten om deze voedingsstof te krijgen zijn oliën: tarwekiemolie, amandelolie, zonnebloemolie, olijfolie, enz..

4. Roos

Roos ontstaat als er overtollige dode cellen in de hoofdhuid zijn. We hebben allemaal een normale hoeveelheid dode cellen, maar als er een teveel is, is er een probleem.

De belangrijkste oorzaken van roos zijn seborrheic dermatitis, overtollige shampoo, psoriasis, schimmel., B, tekort aan zink en magnesium. 

Aanbevolen voedingsmiddelen zijn: mosterd, amandelen, donkere chocolade, lamsvlees en groene bladgroenten.

5. Nagelspijkers

Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat je in de wintermaanden verhoogde pieken in je vingers had.

Dit komt door het feit dat het koude weer de huid aanzienlijk uitdroogt. Dit effect neemt toe met bepaalde corrosieve chemicaliën of de constante onderdompeling van handen in water..

Vitamine-tekorten die genereren dit probleem wordt opgelost door het consumeren van eiwitten, foliumzuur en vitamine C.

6. Droge huid

Miljoenen mensen zijn op zoek naar een alternatief voor het behoud van een huid die er gladder en gehydrateerd uitziet. Dat moeten we onthouden kan een kenmerk zijn van de persoon die wordt veroorzaakt door genetica.

Als u dit als een recent probleem ziet, waarvan u weet dat uw dieet niet erg gevarieerd is, heeft u mogelijk een vitaminegebrek en drinkt u mogelijk te weinig water..

Als dit jouw situatie is, kijk omhoog bevatten voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A en C die uw huid zullen herstructureren.

7. Voetschimmel

Vitaminen D2 en D3 zijn noodzakelijk voor een goede huidverzorging. Het tekort kan leiden tot het verschijnen van verschillende ziekten, zoals voetschimmel.

Deze twee vitamines hebben calcium nodig voor hun juiste opname. 10 microgram vitamine D is nodig per dag, maar de meeste consumeren slechts de helft of minder.

8. Geelzucht

Dit probleem maakt de witte delen van de ogen en de huid geel van kleur vanwege overtollige bilirubine. Deze stof bouwt zich op wanneer de lever niet op natuurlijke wijze werkt en deze kleur verschijnt.

Geelzucht kan op elke leeftijd voorkomen en de oorzaken zijn bloedaandoeningen, genetische syndromen, hepatitis, infecties en bepaalde medicijnen.. Vitaminedeficiënties die het veroorzaken, zijn A, C, E, B12 en B6.

9. Pallor

Huidpigmentatie is te wijten aan de aanwezigheid van melanine die afhankelijk is van verschillende genetische factoren, de hoeveelheid tijd die we worden blootgesteld aan zonlicht ...

Er zijn ook vitaminetekorten die de huidskleur negatief kunnen beïnvloeden..

Vitamine C helpt bij de productie van collageen en het ontbreken van deze vitamine veroorzaakt extreme bleekheid, schade aan de huid en bloedvaten en zelfs tandverlies. Gebruik gewoon 80 milligram van deze vitamine per dag.

Gebrek aan foliumzuur of vitamine B9 kan er ook voor zorgen dat de huid pigmentatie verliest. Deze vitamine is van vitaal belang bij de productie van energie en rode bloedcellen..

Als we niet genoeg vitamine B9 consumeren, lopen we het risico op bloedarmoede, een andere situatie die ervoor zorgt dat we bleek worden. We moeten in totaal 400 microgram vitamine per dag consumeren..

10. Zichtproblemen

Antioxidant vitamines (A, C, E en beta-carotenen) samen met die van B-complex zijn erg belangrijk voor onze gezondheid van het oog..

inclusief minimale vitamine A-tekort kan oogvermoeidheid veroorzaken, lichtgevoeligheid, droogheid en verhoogde kans op ooginfectie.

Bij ernstige tekortkomingen kunnen zweren, hoornvliesproblemen en blindheid in het ergste geval aanwezig zijn. Vitamine A is essentieel voor het verbeteren van nachtzicht..

B-vitaminetekorten leiden tot lichtgevoeligheid, oogspierverlamming, branderig gevoel en overmatig scheuren.