10 advies om gewicht te verliezen zonder opoffering

Het mediterrane dieet wordt beschouwd als een van de gezondste, omdat het niet alleen gezonde en therapeutische voeding omvat, maar ook een levensstijl omvat waardoor we langer in betere omstandigheden kunnen leven. Vandaag nemen we tien tips om te volgen en gewicht te verliezen zonder opoffering.

Tips om gewicht te verliezen zonder opoffering op basis van het mediterrane dieet

Waarom wordt dat verondersteld? mediterraan dieet is het zo gezond? Er zijn veel onderzoeken die de voordelen ervan evalueren en hoe het helpt preventie van hart- en vaatziekten, bijvoorbeeld.

Deze gezonde voedingsmiddelen vormen op hun beurt de ideale voedingspiramide..

Olijfolie, vers fruit en groenten, vezels, vis, schaaldieren, zaden, antioxidanten, vitamine C en ook een levensstijl waar actief bestaan, zonnebaden en sociale relaties op basis van positieve emoties worden gewaardeerd.

Eet goed zonder snoep of industrieel voedsel, leid een actief leven en geniet van deze huisgemaakte gerechten Vers en in de juiste hoeveelheden eten houdt dit eenvoudige geheim in dat iedereen zich moet aanpassen in hun gerechten en hun huizen. Laten we deze methode in dit artikel leren kennen.!

1. Het belang van granen en volkorenbrood om gewicht te verliezen zonder opoffering

Is brood toegestaan ​​tijdens het dieet? Ja, maar de beste optie is volle granen en zaden. Vermijd allereerst het gesneden brood, want het bevat overtollig geraffineerd meel en te veel vet..

Ontdek: wat is het gezondste brood?

Idealiter zijn vezelbrood, havermout of roggebrood, die voor ons darmkanaal zorgen, beter verteerd, voorzien we ons van vitamines en mineralen en zijn ze gezond..

Als we bijvoorbeeld een vezelbrood met olijfolie voor het ontbijt opnemen, zullen we ons veel beter en bereidwilliger voelen.

2. Olijfolie als hoofdvet in ons dieet

We hebben het net over hem gehad. Olijfolie is de basis van het mediterrane dieet en een natuurlijke schat rijk aan vitamine E en enkelvoudig onverzadigd vet, perfect voor het verzorgen van uw hart, het verlagen van cholesterol en het beschermen tegen alle soorten hartaanvallen..

Een aanvulling op elk gerecht en een gastronomische schat met vele eeuwen traditie..

3. Fruit dat rijk is aan antioxidanten

Sinaasappelsap, citroensap, rijke appels, grapefruit, granaatappels, meloenen, druiven, watermeloenen ... Items waarmee u uw ontbijt kunt beginnen en salades kunt aanvullen; de gastronomische grens ligt in je eigen verbeelding.

Ze zijn gezond, versterken onze afweer, zuiveren ons en helpen ons af te vallen wanneer we ze in onze routine opnemen. Vergeet niet dat het mediterrane dieet, net als andere, beveelt aan om vijf porties fruit per dag te eten.

4. Het belang van verse en overvloedige groenten om gewicht te verliezen zonder opoffering

Champignons, tomaten, paprika's, aubergines, uien, spinazie, pompoenen ... zijn lekker en perfect voor het bereiden van eenvoudige gerechten waar olijfolie niet ontbreekt..

Lekkere salades worden bereid in het mediterrane dieet waar geen tekort is aan olijven en noten.

Het is belangrijk om te weten dat het gezonder is om rauwe groenten te consumeren, omdat bijvoorbeeld paprika, spinazie, tomaten, rauwe uien ons meer spijsverteringsenzymen bieden., die onze maag en darmen beschermen.

Lees ook: vermijd maagproblemen

Combineer de kleuren en smaken en aarzel nooit om een ​​goede salade voor de lunch te bereiden. 'S Nachts wordt het niet langer aanbevolen omdat er bepaalde componenten in sla en spinazie zijn die niet goed worden verteerd.

5. Oliehoudende zaden om gewicht te verliezen zonder opoffering

Noten, amandelen, pistachenoten zijn gezond, bieden ons magnesium, calcium en fosfor en zijn bijvoorbeeld een goede aanvulling op ons ontbijt en salades. Een basiselement van het mediterrane dieet.

6. Geef altijd de voorkeur aan seizoensgebonden gerechten en vermijd voorgekookt en industrieel voedsel.

De sappen moeten altijd natuurlijk zijn, nooit in een bus. Het mediterrane dieet vereist dat we wat meer tijd in onze keuken doorbrengen, genieten van de bereiding en in de eerste plaats deze verwerkte supermarktproducten vermijden..

Kies, indien mogelijk, rijst, gekookte groenten, verse vis, natuurlijke sappen en alle seizoensgebonden gekruide groenten en fruit..

7. Gefermenteerde zuivelproducten

We weten al dat zuivelproducten niet altijd erg gezond zijn. Maar degenen die al zijn gefermenteerd, zoals quefir, yoghurt of verschillende soorten kaas, zijn zeer voordelig. deverwonden ons levende micro-organismen die nodig zijn om een ​​goed evenwicht in onze darmflora te handhaven.

8. Eiwitten maar mager vlees

Vlees moet twee keer per week worden gegeten en bij voorkeur kip of kalkoen. Ze worden beschouwd als magerder vlees omdat ze wit zijn en geen rood vlees..

9. De blauwe vis om gewicht te verliezen zonder opoffering

Eet sardines, makreel, tonijn, zalm minstens twee keer per week, omdat hun vetten zeer gunstig zijn, rijk aan omega 6. Dus vergeet de blauwe vis niet.

10. Een actief leven om gewicht te verliezen zonder opoffering

Ochtendwandelingen, wandelen en genieten van het buitenleven en de natuur, een kleine oefening in de schemering, een jog met een vriend, veel water drinken, genieten van de zon, sociale relaties, enz., Zullen uw kwaliteit van leven verbeteren. leven enhet zal nadenken over je gezondheid.

Als u deze dieetbeperkingen op snoep, vetten en industriële voedingsmiddelen volgt, zult u geleidelijk het effect op uw gewicht opmerken..

Vergeet niet dat een andere tip van het mediterrane dieet is om niet in grote hoeveelheden te eten, dus vul je borden met de juiste hoeveelheid en sluit niet uit dat je elke dag een glas wijn drinkt. Het is ook gezond voor je hart.