10 voedingsmiddelen die u zullen helpen beter te slapen

Een goede nachtrust hebben is belangrijk. Daarom gebruiken we dit artikel om een ​​lijst te maken van voedingsmiddelen die je helpen beter te slapen. Misschien ken je de eigenschappen van sommige al, maar andere zullen zeker verrassend zijn..

bovendien, we raden aan om soda- en koffieconsumptie 's nachts te vermijden. Vervang ze door een kopje groene thee en neem afscheid van slapeloosheid.

kers

Je kunt ervoor kiezen om verse kersen of wat kersensap te consumeren, omdat beide je rust zullen begunstigen. Dit sap is een goede vervanger voor zowel frisdranken als andere dranken die kleurstoffen en zoetstoffen bevatten..

Kers is een voedingsmiddel dat je helpt beter te slapen omdat verhoogt uw melatoninegehalte op natuurlijke wijze. Begin dit fruit of het sap ervan te consumeren en je zult geen problemen hebben met slapen.

amandelen

Amandelen worden beschouwd als een superfood. Een van de voordelen is dat het u helpt beter te slapen zoals het is hoog magnesium dat je lichaam helpt ontspannen te blijven.

Vergeet niet dat een van de belangrijkste vereisten voor een goede nachtrust is om meerdere uren achter elkaar te slapen. Dit is dus alleen mogelijk als we ontspannen en zonder stress zijn..

tomaat

Het lycopeen dat de tomaat bevat, maakt het een van de voedingsmiddelen die ons kunnen helpen beter te slapen. daarom, consumeer gekookte tomaten wanneer je maar kunt. Door het kookproces te doorlopen, profiteren we beter van lycopeen.

Een goede optie is om een ​​soep te bereiden met tomaten als ingrediënten. Als je iets frissers wilt, kies dan voor een salade. In beide gevallen profiteert u van lycopeen..

Lees ook: De 10 voedingsmiddelen die uw lever het lekkerst vindt

Zuivelproducten

Calcium in yoghurt en andere zuivelproducten zal je lichaam helpen stress te elimineren. Op deze manier slaap je beter en sneller door te voorkomen dat je geest afdwaalt.

Wanneer we na het eten yoghurt eten als dessert, introduceren we ook goede bacteriën in ons spijsverteringsstelsel, en zij zijn degenen die het beste werken tijdens onze slaap..

De verschillende soorten kaas zijn ideaal voor het maken van een sandwich als je 's nachts honger hebt. Dat wil zeggen, enwe zullen voorkomen dat honger ons belet goed te slapen.

thee

Thee is een van de meest populaire opties als het gaat om goed slapen.. Er zijn veel verschillende soorten thee, waaronder enkele die speciaal zijn ontworpen om slapen gemakkelijker te maken..

Je kunt kamille thee proeven, vooral bekend om zijn vermogen om het lichaam te ontspannen. Bovendien kun je het afwisselen of combineren met munt- of honingthee. Citroengrasthee kan ook een goede rust bevorderen.

Het belangrijkste is echter vermijd cafeïnehoudende thee. Hieruit kunt u de gewenste mengsels en combinaties maken.

banaan

Bij andere gelegenheden hebben we al gesproken over de voordelen van bananen in onze voeding. We hebben zelfs enkele toepassingen voor je shell voorgesteld. Dus deze keer willen we het aanbevelen aan degenen die beter willen slapen.

Iets heel merkwaardigs is dat bananen de circadiane cyclus reguleren. Dat is zij helpen u op het juiste tijdstip en de juiste uren te slapen.

Een banaan met yoghurt voor het slapen gaan en je kunt slapeloosheid volledig vergeten. Bovendien heb je overdag de energie die je nodig hebt voor al je activiteiten..

watermeloen

Watermeloen is een van de favoriete vruchten tijdens de man. Maar het is niet alleen rijk aan smaak, water en voedingsstoffen. Het is ook een van de voedingsmiddelen die slaap kunnen bevorderen..

Watermeloen is een bron van lycopeen, dezelfde voordelige chemische stof die we in tomaten vonden. Vanwege zijn eigenschappen is het ideaal om af te vallen..

Onze aanbeveling is dat je twee uur voor het slapen gaan een kopje watermeloen consumeert. Als je erg honger hebt, kun je het avondeten compleet maken met wat eiwitten.

U zult merken dat het niet alleen gewichtsverlies gemakkelijker maakt, maar het helpt u ook beter te slapen..

vis

Vitamine B6, gevonden in veel soorten vis, helpt je lichaam de hoeveelheid melatonine aan te maken die het nodig heeft om beter te slapen.. De opties met de meeste B6 zijn zalm en tong.

Naast het feit dat je beter slaapt, bevatten veel van de diepzeevissen variëteiten omega 3. Dit soort vetten verbetert de werking van het cardiovasculaire systeem..

Maar maak je geen zorgen, melatonine en een gevoel van slaperigheid hebben geen invloed op je dagelijkse activiteiten. Je lichaam regelt de momenten waarop je moet slapen of op natuurlijke wijze wakker moet zijn..

kikkererwten

Van kikkererwten is aangetoond dat ze de hoeveelheid vitamine B6 in het lichaam verhogen, net als vissen..

Deze functie maakt het perfect voor vegetariërs en veganisten die moeite hebben met slapen. Door kikkererwten te consumeren u krijgt een goede nachtrust zonder dat u medicijnen moet gebruiken of kunstmatig supplement.

Bezoek het artikel: Kikkererwt eigenschappen

broccoli

Broccoli is niet alleen een van de voedingsmiddelen die u helpen beter te slapen, het heeft ook vele andere voordelen.. Bevat veel van de vitamines en mineralen die nodig zijn voor het lichaam. Bovendien is het rijk aan eiwitten, ijzer, vezels en magnesium. De laatste is verantwoordelijk voor het genereren van een meer rustgevende en rustgevende slaap met minder inspanning..

Je kunt broccoli koken, in salades of in sappen. Er zijn geen excuses om het niet in uw dieet op te nemen..

Eet dit voedsel voor een betere slaap en zeg vaarwel tegen slapeloosheid

We weten hoe ongemakkelijk het is om de nacht rond het bed door te brengen. Met de zojuist genoemde voedingsmiddelen kun je beter slapen zonder dat je medicijnen nodig hebt. Geniet ervan!

Gember bij de behandeling van hoest: hoe het te gebruiken!