10 voedingsmiddelen die u helpen beter te slapen

Goed slapen is een gewoonte die iedereen zou moeten hebben, want het is de sleutel tot het behoud van een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid..

Een goede slaapkwaliteit helpt ons ons verfrist te voelen en het is ook van cruciaal belang voor het lichaam om verschillende functies uit te voeren. Veel mensen hebben echter problemen voor het slapengaan..

Dit probleem komt tegenwoordig vrij vaak voor de meerdere dagelijkse taken en het gebruik van technologie hebben de slaap op verschillende manieren veranderd. 

Om een ​​goede kwaliteit van de slaap te hebben, is het erg belangrijk om de bedtijd te organiseren en een geschikte plek te hebben om dit te doen..

Experts raden aan om allerlei technologische apparaten te verwijderen die de slaap op de een of andere manier kunnen veranderen..

Daarnaast is het ook belangrijk om een ​​gezond voedingspatroon te behouden., vermijd het eten van irriterend voedsel voordat je naar bed gaat.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond sommige voedingsmiddelen kunnen je helpen beter te slapen, omdat ze eigenschappen hebben die op het zenuwstelsel werken.

Deze eigenschappen stimuleren de afgifte van chemicaliën zoals melatonine en serotonine, die verband houden met ontspanning en een betere slaapkwaliteit..

Je weet welk voedsel je consumeert voor een betere slaap?

havermout

Hoewel het vaak wordt aanbevolen om haver te eten voor het ontbijt, kan het ook op andere momenten van de dag worden gegeten, inclusief in de late namiddag of vroege avond..

Dit voedsel is zeer gezond voor het cardiovasculaire systeem en kan gunstig zijn voor mensen met diabetes.. Het eten van haver twee of drie uur voor het slapengaan kan helpen het lichaam te ontspannen en te slapen, omdat het de productie van melatonine stimuleert..

Het kan ook interessant voor u zijn: effectief afvallen met een havermoutdieet

amandelen

Een handvol amandelen kan u helpen zonder onderbreking te slapen. Dit komt omdat amandelen tryptofaan en magnesium bevatten, twee slaapverwekkende stoffen..

honing

Het toevoegen van honing aan melk of thee kan bijdragen aan een goede nachtrust. Honing bevat glucose, dat de hersenen vertelt zijn functie van orexin, een neurotransmitter die direct verband houdt met waken, te verminderen..

Volkoren brood

Bruin brood heeft de vitamines B1 en B6 van granen. Je kunt er honing op smeren om tryptofaan naar de hersenen te helpen waar het serotonine wordt en de slaapkwaliteit verbetert..

kersen

Een van de beste manieren om de slaap te verbeteren en 's nachts niet wakker te worden, is door melatonine te consumeren.. Kersen, zoals haver en walnoten, zijn natuurlijke bronnen van melatonine. en kan helpen de slaap te verbeteren.

Kruidenthee

Kruidenthee drinken kan een van de beste keuzes zijn om de slaap te verbeteren en voldoende uit te rusten..

Thee, zoals kamille, citroenmelisse, lavendel, passievrucht, limoen, citroen, hebben onder andere ontspannende en kalmerende eigenschappen. Ze zullen je zeker helpen om beter uit te rusten en een perfecte nachtrust te krijgen..

Lees: de 5 beste theeën om rustig te slapen

Donkere chocolade voor een betere slaap

Donkere chocolade kan zowel overdag als 's nachts worden geconsumeerd.. Dit heerlijke eten is zo goed dat het ons helpt de slaap te verbeteren, omdat het de productie van serotonine stimuleert.

Serotonine is een hormoon dat bekend staat om zijn vermogen om lichaam en geest te ontspannen..

bananen

Bananen fungeren als een slaappil. Dit superfood stimuleert, naast dat het rijk is aan voedingsstoffen, melatonine en serotonine en verbetert zo de slaapkwaliteit..

Een banaan voor het slapengaan geeft het lichaam een ​​goede dosis magnesium en kalium. Deze stoffen werken als spier- en zenuwverslappers, wat de sleutel is tot een goede nachtrust..

Hete melk voor het slapen gaan

Zeker, ooit in je leven heb je ooit een goede mok warme melk gehad voor je naar bed ging.

Naast heerlijk, helpt het ons ook om een ​​betere nachtrust te krijgen dankzij de inhoud van tryptofaan. Dit aminozuur is essentieel voor de productie van melatonine en serotonine, neurotransmitters die deelnemen aan de slaapcyclus..

kip

Kip is een ander voedsel met het aminozuur tryptofaan. Om de effecten te vergroten, raden we aan om samen met een portie volkorenbrood te eten in de middagsnack..

Vond je onze tips leuk? Dus lees de volgende artikelen met meer tips voor uw welzijn..