10 voedingsmiddelen om spieren te krijgen

  • Christopher Wilcox
  • 0
  • 5113
  • 207

In dit artikel laten we je zien wat het beste voedsel is dat je moet eten als je spiermassa wilt winnen en als je begint te trainen om je lichaam te trainen en te definiëren..

bovendien, deze informatie zal ook nuttig zijn voor mensen die al een tijdje sporten, maar ze kunnen de spiermassa niet vergroten. Dit kan zijn omdat ze het belangrijkste deel van hun training over het hoofd hebben gezien: een gezond, evenwichtig en gezond dieet volgen..

Geen twijfel, om spiermassa te winnen, kan voedsel niet worden weggelaten. Dit is net zo belangrijk als trainen, omdat beide gewoonten elkaar aanvullen..

Wat moet ik eten om spiermassa te winnen??

Mensen die dagelijkse fysieke activiteit uitvoeren moet een dieet volgen dat rijk is aan macronutriënten en micronutriënten essentieel voor het lichaam.

Aan de andere kant, De belangrijkste voedingsstoffen die veel van de metabolische energie voor ons lichaam leveren, zijn koolhydraten, eiwitten en vetten.. Ze zorgen ook voor andere vitale lichaamsfuncties..

De energie geleverd door macronutriënten wordt als volgt verdeeld:

  • koolhydraten: 1 gram bevat 4 calorieën.
  • eiwit: 1 gram komt overeen met 4 calorieën.
  • vet: 1 gram bevat 9 calorieën.

Bekijk ook: 7 voedingsmiddelen om je spieren te definiëren

10 voedingsmiddelen om spieren te krijgen

1. Koolhydraten

Experts zorgen ervoor dat de De dagelijkse calorie-inname van een volwassene mag niet meer bedragen dan 50% van het totaal van uw dieet. Om deze reden wordt het aanbevolen om de volgende koolhydraatbronnen te consumeren die het beste zijn voor uw gezondheid:

  • groenten.
  • fruit.
  • groenten.
  • aardappelen.
  • Granen en granen.

Bovendien leveren deze voedingsmiddelen "complexe" koolhydraten. In tegenstelling tot "eenvoudige" koolhydraten, deze laat uw suikers langzaam vrij zonder glucosepieken te produceren die zich in vetvorm in het lichaam ophopen.

2. Hele voedingsmiddelen om spiermassa te winnen

Ze zijn een geweldige bron van complexe koolhydraten. en zal je helpen je eetlust lang verzadigd te houden.

  • Het zijn rijke bronnen van mineralen., zorgen voor een stevige dosis vezels, bevorderen de darmgezondheid en reguleren het cholesterolgehalte.

3. Eiwitten

Eiwitten zijn moleculen die zijn opgebouwd uit essentiële, semi-essentiële en niet-essentiële aminozuren die ons lichaam niet zelf kan produceren. daarom, Het is essentieel dat u de vereiste dagelijkse doses in uw maaltijden niet mist..

Het grootste deel van het eiwit (ongeveer 60%) hoopt zich op in je lichaamsspieren, dus u moet ongeveer 1 gram van deze macronutriënt per dag per lichaamsgewicht nemen. Eiwitrijk voedsel is:

  • melk
  • vlees
  • eieren
  • groenten
  • Vis en zeevruchten
  • Hele producten
  • Sojaproducten

4. Vetten

Vetten bevatten essentiële mineralen en vitamines voor ons lichaam.. Ze moeten ongeveer 30 of 35% van uw dagelijkse calorie-inname uitmaken..

Het kan bijvoorbeeld als volgt worden verdeeld: tussen 20 en 25% onverzadigd vet (oliehoudende zaden, olijfolie, lijnzaad, tarwekiemen, vis, avocado's) en max. 10% verzadigd vet (melk, boter, kokosolie).

  • U zou bij voorkeur gezonde vetten moeten consumeren en schadelijk transvet vermijden.

5. Het ei is onmisbaar

Ei is een van de bekendste voedingsmiddelen en u moet het in uw dieet opnemen om spiermassa te winnen. Dit eten valt op door zijn eiwitgehalte en goede vetten.

Daarom is het niet raadzaam om alleen eiwit te eten, zoals de dooier is ook rijk aan eiwitten en vitamines. Het is een product vol voedingsstoffen..

6. Kipfilet

Hoewel de andere delen van de kip ook goed zijn, is de borst rijk aan eiwitten omdat voor elke 100 gram kunnen we tot 23 gram van deze macronutriënt eten.

Het wordt ook heel gemakkelijk verteerd omdat bevat niet veel vet, dus je zult je niet zwaar voelen. Probeer het op de grill te bereiden om extra calorieën te voorkomen..

7. Tonijn om spiermassa te winnen

Tonijn is ook rijk aan eiwitten, metaboliseert gemakkelijker. en is een ideale metgezel voor alle mensen die nog niet weten hoe ze hun spiermassa moeten vergroten..

  • Hij ook Het bevat grote hoeveelheden omega 3, waarom het gunstig is voor de cardiovasculaire gezondheid.

8. Bruine rijst

zeker, bruine rijst is veel voordeliger dan witte rijst. De eerste bevat een hogere hoeveelheid vitamines en vezels, ideaal om te kiezen als de perfecte aanvulling op uw maaltijden..

  • Voor elke 100 gram gekookte bruine rijst krijgen we ongeveer 350 Kcal, 7 g eiwit, 74 g koolhydraten, 2 g vezels en 2 g vet.

9. Haver

Deze ontbijtgranen bevat veel essentiële macronutriënten voor ons lichaam, vooral nuttig voor het vergroten van spiermassa.

Als u dit voedsel echter niet gewend bent, het is raadzaam om het geleidelijk in uw dieet op te nemen. Inslikken kan in de vroege periodes constipatie veroorzaken..

  • Voor elke 100 gram zijn er ongeveer 352 Kcal, 11 g eiwit, 55 g koolhydraten, 9 g vezels en 7 g vet. Je kunt ervan genieten als ontbijt.

Lees zeker: schouderspieroefeningen

10. Oliehoudende zaden en fruit

Amandelen, walnoten of elk soort zaad zoals lijnzaad, quinoa, chia of sesam. Deze zaden bieden uitstekende kwaliteit eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten. Daarom moet een uitgebalanceerd en uitgebalanceerd dieet ten minste een van deze elementen bevatten..

  • Ten eerste zijn bananen het meest aanbevolen fruit op een spieropbouwend dieet. Niet alleen omdat het een goede hoeveelheid kalium oplevert, maar ook omdat neemt actief deel aan de vorming van spieren en hun respectieve functies.
  • Evenzo bevordert het verbruik de opslag van koolhydraten die later in energie worden omgezet. Het is een ideale vrucht om voor en na de training te eten..

Aan de andere kant, als je wilt afvallen, is de appel beter omdat hij weinig calorieën bevat. hoe dan ook, Het wordt aanbevolen om in elk dieet 2 tot 4 vruchten per dag te eten..

Kortom, deze voedingsmiddelen zullen u helpen uw spiermassa te vergroten zoals u al lang gewild hebt. Vergeet niet dat eten een zeer belangrijk onderdeel van training is. Als je slecht eet, krijg je niet de resultaten die je zoekt..

Gezonde vetten om spiermassa te vergroten



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.